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{肩、手} (萊沛斯-成功館)
啞鈴前側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角：15kg* 4sets* 14reps
啞鈴肩推(坐)：10kg* 4sets* 12reps
二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps
二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / 徒手三頭4sets* 12reps
二三頭組(三)[啞鈴]：二-6kg+4kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps
Cable臉拉：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps
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76.1 kg
지금까지 감소한: 0.6 kg.
남은양: 9.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 9일:
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2068 kcal
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지방: 96.15g | 단백질: 144.87g | 탄수화물: 122.83g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 玉米濃湯, 麵食, 煎雞蛋, 牛排. 간식/기타: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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