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上課日{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)
前三角(進階)：5kg+2.5kg
啞鈴胸推(上)：15kg
Cable划船(腹部)[寬]：60kg
啞鈴YTW[坐姿]：2kg
臉拉：15kg* 4sets* 12reps
跑步：35分鐘
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75.3 kg
지금까지 감소한: 1.4 kg.
남은양: 8.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 7일:
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2163 kcal
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지방: 66.89g | 단백질: 112.59g | 탄수화물: 246.81g.
점심 식사: 滷蛋, 牛肉麵. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 比菲多 活益多（減糖）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). 간식/기타: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 더보기
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2568 kcal
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운동:
런닝머신 - 35 분, 국민체조 - 1 시간, 휴식 - 16 시간 25 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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안정된 체중
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