edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 4일

{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)

前平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：45kg* 4sets* 8reps

啞鈴胸推(上)：12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 6reps

Cable划船(腹部)[窄]：40kg* 4sets* 14reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

Cable 臉拉：15kg* 4sets* 12reps

跑步：30分鐘

75.2 kg 지금까지 감소한: 1.5 kg.    남은양: 8.2 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2169 kcal

지방: 68.54g | 단백질: 129.89g | 탄수화물: 220.97g.   점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 全家 溫泉蛋, 吉野家 牛丼（特盛）. 간식/기타: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 더보기

2750 kcal

운동: 런닝머신 - 35 분, 국민체조 - 1 시간   30 분, 휴식 - 14 시간   25 분, 숙면 - 7 시간   30 분. 더보기