{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)
前平舉:5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械夾胸:25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 12reps
機械胸推(中):45kg* 4sets* 8reps
啞鈴胸推(上):12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 6reps
Cable划船(腹部)[窄]:40kg* 4sets* 14reps
機械划船:35kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉:30kg* 4sets* 12reps
機械後三角:20kg* 4sets* 14reps
Cable 臉拉:15kg* 4sets* 12reps
跑步:30分鐘
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