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{手、肩} (萊沛斯-成功館)
二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 12reps
二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / [徒手]三頭
二三頭組(三)[啞鈴]：二-6kg+3kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps
啞鈴前側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角：20kg* 4sets* 14reps
Cable臉拉：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps
Cable划船(腹部)[窄]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
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75.9 kg
지금까지 감소한: 0.8 kg.
남은양: 8.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 06월 30일:
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2351 kcal
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지방: 55.25g | 단백질: 119.21g | 탄수화물: 309.27g.
점심 식사: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 7-11 火腿玉米濃湯, 7-11 燒肉泡菜飯卷. 간식/기타: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). 더보기
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2451 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 15 시간, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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