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{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴深蹲：20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 10reps
啞鈴分腿蹲：5kg* 3sets* 12reps ; 7kg* 1set* 12reps
機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps
機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
抬腿捲腹：4sets*15reps
摸肩：1sets* 15reps
進階棒式：3sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 10kg* 1set* 8reps
走路：30分鐘
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76.2 kg
지금까지 감소한: 0.5 kg.
남은양: 9.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 06월 29일:
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2526 kcal
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지방: 79.40g | 단백질: 121.47g | 탄수화물: 297.78g.
점심 식사: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 桂格(Quaker) 經典燕麥堅果王, 7-11 鹹蛋黃香菇肉包, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). 간식/기타: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). 더보기
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2544 kcal
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운동:
서있기 - 30 분, 국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 15 시간, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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