|
Günaydınnn🤗🤗💃💃💃 73 lü kilolari 25 sene once falan görmüstüm sanirim🤔🤔🤔 stop etmenin zamani dicem ama hala gobegimdeki kiracidan kurtulamadim ondanda kurtulayim sonra agirlikla kas ile bir kac kilo aliriz😏😏Gülümseme dolu bir gün olsun canlar
|
73.9 kg
지금까지 감소한: 11.1 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 17일:
|
2319 kcal
|
지방: 150.37g | 단백질: 92.12g | 탄수화물: 143.00g.
아침 식사: Haşlanmış Yumurta, Mis Üçgen Peynir, Boyoz. 저녁 식사: Kepekli Ekmek, Yörsan Yarım Yağlı Yoğurt, Domatesli Bulgur Pilavı, Tas Kebabı. 간식/기타: Çerezya Kavrulmuş Sarı Leblebi, Şeftali, Sırma Doğal Maden Suyu, Tadım Çiğ Badem İçi, Yer Fıstığı, Migros Çiğ Fındık. 더보기
|
|
3346 kcal
|
운동:
TV 시청 - 5 시간 30 분, 샤워 - 10 분, 운전 - 1 시간, 출근 - 1 시간, 앉아있기 - 5 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 30 분, 휴식 - 2 시간 30 분, 달리기 - 10km/h - 50 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 1 시간. 더보기
|
주 4.2 kg 감소하기
|
 댓글
abi çok iyi gidiyorsun, tebrik ederim 👏👏
2020년 09월 16일 작성이: unkurabiye
|
Tebrikler darısı başımıza
2020년 09월 16일 작성이: PatatisMan
|
Abiicimm günaydinlarr bu gidişle yıldızımla benim çalışma aşamasında olan baklavaları sende yapcan🤓💃😄
2020년 09월 17일 작성이: bselif
|
Kurabiyem gunaydin 🤗🤗😘💃💃bende seni tebrik edicem yakinda devamkee💃💃💪💪💪✌✌
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
Patatis yeterki iste olur kardesim💃💃💃✌✌
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
Elifcim gunaydin kuzum simdi bakava falan yapip burdaki genclere kafa tutmanin anlami yok😂😂😂pasa pasa ben saglıklı sporumu yapiyim birazda fit olayim yeter siz hazirliklara devamm💪💪💪✌✌💃💃💃
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
tebrikler komutanım, şahane.. Bende yarın kendimden 72 yi görmeyi bekliyorum ama bakalım çokta şaapmamak lazım 🙄 şu göbek durduğu yerde erise nolurdu sanki
2020년 09월 17일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
|
Hocam oda erimeye basladi sairim 73 lu kilo ideal olucak bana daha fazlasi gereksiz hafif agirlik hafif egzersizle iyi beslenme ile koruruz kiloyi umarim gidicek o yaglar o kaaa😂😂✌✌💪💪💃💃💃
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
Günaydın abi, güzel ilerliyorsun maşallah sana. erkeklerde bel bölgesi , kadınlarda kalça, bel bölgesi ve arka kol inatcıdır. bunları kardiyo ile birlikte ağırlık idmanına başlayarak aşabilirsin. Çünkü sıkılaşarak ilerlemekte fayda var.
şöyle düşün abi. sen kardiyo yaparak ortalama kilona göre hesapladığımda kilometre başına 80 kalori gibi yakabilirsin. fakat kardiyoda nabzın yükselmesi zaten ortalama 20 dakikayı bulur. bunun sonrasında 20-25 dak. tempolu ve 10 dakika soğuma yaparsan 1 saatte kas kaybın oluşabilir.
benim tavsiyem 1 saat ağırlık antremanı yaklaşık 600 kalori yakarsın , üzerine 5,5 hızda 20 dakika kardiyo ile çok daha hızlı ilerler ve ilerlemenden cidden keyif alırsın. 6 aylık bir süreçte istediğin gibi düz bir karna ulaşabilirsin.belki kazanacağın kastan dolayı yine tartıda 70 lerde olacaksın ama aynadaki görüntün 65 gibi durur.
2020년 09월 17일 작성이: Leventalbayrak
|
Günaydın abı 💪 süpersin 🔥👋
2020년 09월 17일 작성이: Sportf_06 🖤🤍
|
Ozaman antrenman değiştirme zamanı hocam kalça, karın, bacak hareketler e tabi birde fındık fıstık tatlı işini minumum sevide tutarsanız, proteinler de arttırırsanız sizi tutamayıp artık.
2020년 09월 17일 작성이: dinçyürek
|
Leventcim aynen senin dusundugun gibi yapmaliyim benim.bacaklara birakirsak isi 2 saat kosacaklar ne yağ kalıcak ne kas kenyali atletlere dönücem😂😂😂bunu istemiyorum 73 kilo aslinda ideal simdi senin dedigin gibi agirlik ve sonrasnda kardio ile sıkılasma ve gobekde kalan hafif dombililigi zamana yaymanin zamani ✌✌✌💃
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
Emin senle yildiza yaklasamasakda mutevazi olmucam yurumede superim😂😂😂😂💃💃💃💃💪💪
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
Dincyurek aynen haklisin aklin yolu bir vucut belli ediyor zaten baska seyler istedigini haklisin✌✌kuruyemis😢😢😢😢evet proteine donus baslamali agirlikla bir✌✌
2020년 09월 17일 작성이: serhatbyr
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|