|
Всем привет!
Я на FS уже больше месяца. Пишу впервые. До этого просто читала ленту, любовалась вашими красивыми фотками, сохраняла интересные рецепты.
Хочу войти в мир FS как участник)))
Меня зовут Марина, мне 46 лет. На сегодня вес 79.4 кг. Начала приводить себя в порядок с 3 августа этого года. Вес был 91 кг. Желаемый вес 75 кг.
Считаю калории, по утрам зарядка в домашних условиях на проблемные зоны. У меня это живот и внутренняя часть бедра.
Хотела вставить фото, но не разобралась как. Может кто подскажет?
Буду признательна за поддержку и помощь!
|
79.4 kg
지금까지 감소한: 11.6 kg.
남은양: 12.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 12일:
|
739 kcal
|
지방: 24.11g | 단백질: 45.19g | 탄수화물: 91.83g.
아침 식사: Зефир, Самбери Сыр Чиз-Лайт 30%, Алтайский Лен Семена Льна, Гриднев Хлеб Добрынинский, Помидоры, Победа Шоколад Горький без Сахара, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Жареное Яйцо. 점심 식사: Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Яичный Белок, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Алтайский Лен Семена Льна, Fish House Морская Капуста Салат с Кальмаром. 저녁 식사: Rainbow Тунец в Воде, Алтайский Лен Семена Льна, Болгарский Перец, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Соевый Соус, Помидоры, Огурец (с Кожурой). 간식/기타: Champion Чернослив без Косточек, Лента Курага без Косточки, Яблоко Зеленое, Собинский Хлебокомбинат Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд, Greenfield Зеленый Чай, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. 더보기
|
|
3035 kcal
|
운동:
하이킹 - 1 시간, 청소 - 2 시간, 빨래 - 2 시간, 휴식 - 13 시간, 숙면 - 6 시간. 더보기
|
주 4.2 kg 증가하기
|
42중 1에서 20
 댓글
Расскажите как вы так быстро худеете? Посмотрела, у вас каждый день отвесы. Какой у вас рост?
2020년 09월 11일 작성이: svetlana_797_
|
Доброе утро, рады приветствовать🤗
На какой калораж питаетесь? Вы так быстро сбрасываете вес
2020년 09월 11일 작성이: l.batm.rf
|
_silvestris, спасибо большое! Буду пробовать)))
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
svetlana_797_ рост 163 см. У меня лишний вес от лишней еды. Это я точно знаю. Свои лишние кг набрала за 2 года. Поэтому, думаю и вес уходит быстро. Сейчас практически отказалась от БУ. Если и ем их, то только в первой половине дня. Ну и жёсткий дефицит калорий. Сейчас в среднем 670. Но мне хватает, голода не ощущаю. В рационе постоянно Грудка, рыба. В основном овощи, пока они есть с огорода)))
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
Марина Курносова, просто после такого жёсткого урезания калорий очень много негативных последствий ((( страдает обмен веществ, страдает качество кожи при быстрой потере веса, потом очень сложно будет ее привести в хорошее состояние и побороться со складками или еще чем-то. И самое главное, для организма такой дефецит-огромный стресс, вы потом от любого продукта сверх такого калоража будете набирать. Вернуться к нормальному калоражу(а для лежачего организма минимум 1200 калорий, для не лежачего выше) будет очень сложно. Пожалуйста, изучите этот вопрос, не убивайте свое здоровье
2020년 09월 11일 작성이: l.batm.rf
|
l.batm.rf, доброе утро! Сейчас в среднем 670 ккал. Было меньше. Постепенно поднимаю. Осталось сбросить совсем немного, нужно выходить почти на норму. Но я даже не знаю за счёт чего поднимать. Порции не больше 300 гр общим весом. Не хочу растягивать желудок. Да и хватает мне. Ем 4-5 раз в день.
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
l.batm.rf, спасибо! Я вас услышала. Поэтому, видимо, сегодня и был скачок вверх на 600 гр. Вчера были в гостях, калории не превысила, в писалась в процентную норму БЖУ. Но на ужин поела шашлык и скумбрия по-домашнему. Видимо задержалась вода. Стул нормальный.
Буду увеличивать калораж. Может подскажите за счёт чего? Чтобы не увеличивать порции.
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
Не увеличивая порций, можно повысить разве что за счёт жиров. Как раз жирная рыба, сыр. Добавлять масло растительное
2020년 09월 11일 작성이: l.batm.rf
|
l.batm.rf, спасибо! Сыр! 😍 Как я могла за него забыть!!!
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
2020년 09월 11일 작성이: l.batm.rf
|
Добрать ккал помогут орехи.
2020년 09월 11일 작성이: svetlana_797_
|
l.batm.rf, огромное вам спасибо за советы и поддержку! 🤗
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
svetlana_797_, буду добавлять. Спасибо за совет и поддержку! 🤗
2020년 09월 11일 작성이: Марина Курносова
|
вау, ваш вес уходит правда быстро, я в свои 18 десятку за три месяца сбросила, а вы просто молодец :)) снимаю шляпу!
2020년 09월 11일 작성이: Tykarenka
|
А что значит «отказалась от БУ»?
2020년 09월 11일 작성이: Ilkaeva68
|
Я худела с 86, сейчас 76, вес стоит, худела с 1200ккал, больше просто иногда не могла съесть, а иногда не хватало и был перебор, сейчас вес встал, очень хочется увидеть на весах первую цифру 6.
2020년 09월 11일 작성이: bekenevan
|
Tykarenka, спасибо большое! 🤗
2020년 09월 12일 작성이: Марина Курносова
|
Ilkaeva68 БУ это Быстрые Углеводы - в основном сахар, мучные изделия, картофель, ягоды, фрукты.
2020년 09월 12일 작성이: Марина Курносова
|
_silvestris, огромное спасибо за советы и поддержку! Примерно так и делаю сейчас. Прямо с сегодняшнего дня постараюсь поднять до средней 750. И дальше по неделям. Сама понимаю, что такой дефицит это не есть хорошо)))
2020년 09월 12일 작성이: Марина Курносова
|
bekenevan, у нас всё получится! Обязательно будем такими, какими хотим быть. 🤗
2020년 09월 12일 작성이: Марина Курносова
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|