serhatbyr님의 저널, 2020년 09월 4일

Gün aydi sabah yuruyusu tamam simdi bol su içme zamani guzel bir haftasonu baslangici olsun saglikla keyifle canlar alayinizi mucu mucu😘😘😘🤗🤗🤗
75.5 kg 지금까지 감소한: 9.5 kg.    남은양: 0 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 4일:
2384 kcal 지방: 126.80g | 단백질: 186.23g | 탄수화물: 132.59g.   아침 식사:  Haşlanmış Yumurta. 점심 식사:  Kırmızı Lahana, Doğanay Şalgam Suyu,  Beyaz Ekmek,  Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). 저녁 식사: Çoban Salatası, Zerdeçal, Makarna, Tavuk Baget. 간식/기타: Elma, Migros Sarı Leblebi (Tuzsuz), Şeftali, Şekersiz Türk Kahvesi, Tadım Gün Kurusu Kayısı, Nescafe Şekersiz, Peyman Çiğ Badem, Çerezya Çiğ Fındık, Yer Fıstığı. 더보기
2909 kcal 운동: TV 시청 - 4 시간   30 분, 샤워 - 10 분, 운전 - 1 시간, 앉아있기 - 2 시간, 스탠딩 - 1 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 5 시간   2 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 2 시간   18 분. 더보기
주 2.1 kg 감소하기

31명이 응원합니다    응원하기   

29중 1에서 20
댓글 
Günaydın Serhat abi harikasın erkenden kalkıp yürüyüş yapmak ben de istiyorum ama hep istemekle kalıyo çok takdir ediyorum seni 😊🙏🏻 
2020년 09월 4일 작성이: Svallbard
Serhat abi günaydın. şimdi dinlenme zamanı;)  
2020년 09월 4일 작성이: Leventalbayrak
Tsk ederim Ayşecim ,Levent hocam sevgilerr🤗🤗 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
Hayırlı huzurlu günler dilerim 🙏🏼☀️iyi dinlenmeler 
2020년 09월 4일 작성이: 175yaren
Gunaydin bahar evet o sessizlikde yürümek hele✌✌✌Yaren tsk ederim🤗🤗güzel bir gün olsunnn 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
Günaydın serhat abi tebrik ederim 🤗👍🦅 
2020년 09월 4일 작성이: MeriihKartal1903🦅
Günaydın 😃 sabah temiz havada ciğerlere mis gibi oksijen 👍 
2020년 09월 4일 작성이: GÛL XEVİER
Kara kartal tsk ler kardesim gül evet ilk 1 saati sessiz sakin temiz ortamda son yarim.saat gurultu ve egzoz gazlari eşliginde olsada gereken fayda saglanmistir sanirim🤗🤗tsklerr 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
Günaydın komutanım. şu enerjiden bana da bi pinçik uzatır mısınız 🤗🤗 maşallah  
2020년 09월 4일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Şeymacim bazi sabahlar enerjim biritmim düşük oluyor ama ne zaman yürüyüp gelsem kendime geliyorum🤗🤗 senin enerjin olmasa gün boyi okulda yamulursun zor iş yapiyorsun ve maşallahın var🤗🤗🤗 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
😲😁🤭😂 
2020년 09월 4일 작성이: GÛL XEVİER
Serhat bey günaydın sizdeki şevkten bende istiyorum 
2020년 09월 4일 작성이: sayina55
Onun arkasına sığınıyorum zaten komutanım 🙄 aslında yapabilsem ekstra bişeyler güzel olacak ama sabahları erken kalktığım zaman sağa sola sallanmayı spor sayıyorum 😂 
2020년 09월 4일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Son dakika yakalanmışsın egzoza olsun ben hala yataktan kalkamadım 
2020년 09월 4일 작성이: GÛL XEVİER
Handan hanım sizin su an tatil mahmurlugunuz var fazla sürmez yakinda atar bizim saflara katilirsiniz tabi corona bey izin verirse 🤗🤗🤗siz denizde sporu yaptiniz iyide yaptiniz👌👌👌 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
Serhat abinin maşallahı var ya. asker olmanın vermiş olduğu disiplin. saygıyla eğiliyorum karşısında. abi buarada sana dm den bir şey yazdım bakar mısın ?  
2020년 09월 4일 작성이: Leventalbayrak
Gönül cok sey ister Seymacim ama senin o okuldq yaptiklarin gercekden spor gibi bunu biliyorum firsatin baska seylere olursa ne ala basimiza mankenmi kesilcen gayet iyis7n ve formdasin🤗🤗🤗 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
Gül cabucak kalk yatakdan en azndan plankda dur bari😂😂set halinde 
2020년 09월 4일 작성이: serhatbyr
😂😂😂 yok yok bu yaştan sonra mankenlik zor olmaz 😁😁 levent abi gibi sırtımız sixpad lerimiz olsun istemiyoruz göbek gitsin yeter 🙄 
2020년 09월 4일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Gerçi kalkıp ne yapcam salonda uyuyan var çocuk odasında bir oğluşum uyuyor yatak odasında diğer oğlum uyuyor bir mutfak boş 😁 bakım ordada uyuyan varmı 🤭 ses çıkarmiyim diye gözlerim faltaşı gibi açık ev ahalisini bekliyorum 😂😂😂 
2020년 09월 4일 작성이: GÛL XEVİER

     
 

댓글달기


이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
 


serhatbyr님의 체중기록


앱 다운로드
    
© 2024 FatSecret. 판권소유