2020년 09월 3일의 체중기록 (저널항목 아님)
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82.5 kg
지금까지 감소한: 4.7 kg.
남은양: 17.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 3일:
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1129 kcal
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지방: 43.38g | 단백질: 58.95g | 탄수화물: 135.01g.
아침 식사: الزبيب (الخالي من البذور), اللوز. 점심 식사: اللبن أو الزبادي السادة بدون منكهات (الحليب كامل الدسم), حبوب الشوفان (المطبوخة،المحضرة مع الماء), الخس الأخضر, صدر دجاج مشوي أو مخبوز (الجلد لا يؤكل). 저녁 식사: عجة البيض أو البيض المخفوق مع الخضار. 간식/기타: شراب عصير التفاح, مكسرات متنوعة محمصة و مجففة (مع الفول السوداني،مع إضافة الملح), الشاي (مخمر), السكر, التمر, شاي الأعشاب. 더보기
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2528 kcal
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운동:
달리기(조깅) - 8km/h - 15 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 45 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 30 분. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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