|
Итак...
С завтрашнего дня начинается моя восстановительная диета . Мне 14 , рост 169 и на данный момент я вешу 45 кг. Хочу набрать мышечной массы до 50 кг (для начала) . Буду каждый вторник и пятницу повышать калораж на 50 ккал , а в какой-то один выходной делать читмил на 2500-3000 ккал . Когда дойду до 50 кг , планирую держать вес , но повышать калорийность . Пожалуйста , опишите всё подробно и подкорректируйте если что. Также очень прошу помощь и инструкцию от Ани ( Bamblond)🙏🙏🤞🤞
Можете также писать истории на эту тему .
|
45.2 kg
지금까지 감소한: 11.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 31일:
|
1029 kcal
|
지방: 35.68g | 단백질: 125.38g | 탄수화물: 56.23g.
아침 식사: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Злагода Брынза 30% Жира, Хлебцы Удальцы Хлебцы Бородинские Ржаные, Вареное Яйцо. 점심 식사: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сильпо Печень Куриная. 저녁 식사: Творог (Обезжиренный). 간식/기타: Простоквашино Кефир 1%. 더보기
|
|
2177 kcal
|
운동:
TV 시청 - 15 시간 50 분, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 49 분, 이소라 - 30 분, планка - 5 분, 숙면 - 6 시간 46 분. 더보기
|
주 0.9 kg 감소하기
|
 댓글
P.S . у меня появились весы 🙈
2020년 08월 31일 작성이: Lucik_
|
Я вам уже написала у себя, но если вы хотите повышать вес, то можно делать подьем и быстрее, не по 50, а больше. Потому что при повышение еще будет востанвливатся водный баланс, это примерно 1-2 кг воды, которые ушли как только вы вышли в дефецит. Ну и для мышц надо поработать, питание и активность.
Ещё что бы набор был мышцами, следите за жирами и белками, начните подьем с них, поднимите по макимум по вашим параметрам, углеводы последние поднимайте и паралельно спорт, что бы были мышцы нужно двигать попой 😉🤪💃
2020년 09월 1일 작성이: bamblond
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|