اللهم بارك Keep going 💪 💪 هانت 🌹
2020년 08월 24일 작성이: Om habiba2020
|
Om habiba الله المستعان
انا عايزه اثبت بقى وخايفه جداا مش عارفه امشي ازاي علشان مزديش تاني
2020년 08월 24일 작성이: aisel2011
|
aisel2011معلش اتأخرت في الرد لاني مبعرفش اشوف بوستاتك الا لو غيرت البلد انا على كميونتي مصر 🇪🇬
⬅️ المهم ياقمر بتحسبي السعرات اللازمه لثبات الوزن نقول طلعت ١٨٠٠ في حالة عدم بذل نشاط ولو في تمارين منتظمه اكيد هنزود سعراتنا خلي في مرونه اليوم الي هتبذلي في مجهود علي السعرات واليوم الي مفيش نشاط هنقلل
⬅️ نحافظ على نشاط حركي ولو مشي للحفاظ على تناسق الجسم ولو بتلعبي رياضه استمري بس نعلي السعرات شويه 😉
⬅️ نحافظ على الاكل الصحي الخضار رقم ١ والبروتين والدهون 2 والفاكهه والكارب ٣ براحتك الكميات لتغطي سعراتك بلاش السكر والسكريات المباشره لانها أذى عندك بدائل بسكر دايت لطيفه جدا
⬅️ في البدايه هتحتاجي تحسبي علشان متعليش السعرات اوي ومتنقصيهاش ازيد وبعدين عينك هتعتاد كميه الاكل ونسبه ومش تحتاجي حسابات
⬅️ لو مضطره للاكل الجاهز او الجانك فود خليها مره على الاكثر بالاسبوع وبعدها مشي جميل 😇
⬅️ واخيرا لا تجعلي الامر يخيفك او يؤثر عليكي بشكل كبير الصحه النفسيه والراحه من التفكير في الامر مهم جدا تثقي بما انجزتي وتثقي انك ستحافظي على انجازك وكوني مرنه مع اي ظرف وبالتوفيق ياقمر اطلت عليكي 🌷🌷🌷
2020년 08월 27일 작성이: Om habiba2020
|
تسلمي يا حبيبتي om habiba ♥️♥️
2020년 09월 1일 작성이: aisel2011
|
برافوا👏👏👏 من ال ٧٠ إلى ٥٠ انتي حققتي انجاز عظيم بس ممكن اعرف اشكد اخذ وقت منج
2020년 09월 6일 작성이: 𝑍𝐸𝐸𝑁𝐴_2000
|
تسلمي aisel دوما موفقه 💖💖
2020년 09월 12일 작성이: Om habiba2020
|
2020년 09월 13일 작성이: yoyom17
|
ممكن واحد يعلمني استخدام البرنامج
2020년 09월 16일 작성이: hussin.ali
|
فدوه علموني اشلون استخدم هذ البرنامج نزلته وماعرف اشلون استخدمه
|