steph484님의 저널, 2020년 07월 23일

Nicht aufgeben! Das war bei mir auch so!  

Da gehe ich mit, gleiche Sorgen🤗 Ich weiss, die kcal müssten runter bei mir, aber dann schiebe ich Hunger der mich bekanntlich grummelig macht. Bin zur Zeit bei 1500 bis 1700 kcal. Ich denke 1200 bis 1500 kcal wären optimaler für mich. Ich habe schon über eine Shakewoche spekuliert so 5 Tage zum wiederankurbeln🤔 Meinungen 💭  

Hungern sollst du ja auch nicht, das führt häufig zu komplettem Kontrollverlust und Fressanfällen 

Aber das hier ist gerade auch echt kontraproduktiv..... irgendwas muss passieren  

Wie groß bist du denn und wo liegt dein ETB, trackst du woanders? 

Ich tracke über meine Fitbit.... bin 176cm groß .... mein ETB liegt bei 2700.... finde ich aber sehr viel  

Hab eben nochmal neu berechnet.... 2400 nicht 2700 

Diese Phasen gehören dazu, leider! Einfach stur weitermachen und notfalls auch mal nen Fastentag dazwischenschieben. Irgendwann gibt die Waage nach, versprochen 🙂 

Wow, das ist echt ne Menge, erscheint mir auch zu viel. Ich bin "nur" 1,71m und hab mit 2300 kcal bei deinem jetzigen Gewicht gestartet.  

Ich bleibe auf jeden Fall weiter dran.... um aufzugeben bin ich jetzt schon viel zu weit gekommen  

Vermutlich ist der ETB zu hoch, vielleicht etwas nach unten setzen? Und - ich spreche hier nur aus meiner persönlichen Erfahrung- zeigt vielleicht deine Fitbit einen zu hohen Kalorienverbrauch an? Ist diese mit Pulsmessung und GPS? Ich hatte mal beides am Arm beim Joggen, eine mit und eine fitbit ohne. Die Kalorien bei der Fitbit waren doppelt so hoch 🙄 Gib aber nicht auf, sondern teste ein bisschen rum, bis es wieder runter geht. Viel Erfolg 🍀💪 

Das stimmt allerdings! Auf die Leistung kannst du auf jeden Fall stolz sein. Vielleicht reduzierst du den ETB etwas, denn im Moment scheint das eher dein Erhaltungsumsatz zu sein. 

Meine Fitbit ist mir pulsmessung und gps  

Bei mir ging 1 Jahr nichts mehr und jetzt sind wieder 12kg weg 

Ok, dann würd ich glaub am ETB drehen 🍀🤗 

Das Problem ist dass dein Fett als Muskeln angerechnet werden hier beim berechnen. Du musst mal online schauen es gibt einen Spezialrechner dafür. 

Ich nutze auch eine Fitbit. Aus dem dortigen Forum hört man, dass die Fitbit den Kalorienverbrauch zu hoch ansetzt. 30% abziehen und man bekommt ein realistischeres Ergebnis 

Ich achte gar nicht so sehr drauf was welceh aktivität an Kalorien verbraucht, Grundumsatz +200-500 je nach Gefühl und meistens passt es 

Ich nutze ebenfalls eine Fitbit. Während meiner Abnahme habe ich versucht, meinen ETB an den Kalorienverbrauch meiner Fitbit, natürlich mit einem gewissen Defizit, anzupassen. Das ging eigentlich ganz gut. Ich hätte jetzt also nicht gesagt, dass die Fitbit da irgendetwas zu hoch ansetzt. Aber Plateauphasen hat man ja immer – ich hing einmal ganze sieben Wochen fest, wo sich wirklich gar nichts getan hatte. Da hilft leider nur: stur bleiben! 

Ach so, du sagst: dein ETB läge bei 2400 kcal. Ist das der über FatSecret berechnete ETB? Den finde ich nämlich auch viel zu hoch. Schau dir doch einfach mal an, was so laut Fitbit dein durchschnittlicher Tagesverbrauch in einer Woche ist und zieh etwas ab, so dass du ein angenehmes Defizit hast.