nicesidny님의 저널, 2020년 06월 14일

darinaneklyudova, да даже в той же йоге задействованы( в январе пыталась ходить на групповую, хватило на три занятия. Дикие боли😔 Теперь боюсь. Наколенники хорошая тема, но они не помогают, пробовала, когда танцевала пять лет назад (что логично, тк жидкость в коленях давит, а повязка усиливает давление). Но тогда и вес был на 30 кг меньше))  

При вашем весе только ходить. Старайтесь ходить больше и постепенно увеличивайте расстояние.  

Вау. Привет высоким девушкам! Я сам 195.. и тоже с коленями есть проблемы. Точнее они появляются при тренировках, в обычной жизни бывают редко. Что делать (сугубо имхо, основываясь на личном опыте): 1) Есть куча упражнений на мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса.. и даже некоторых мышц на ногах, где колени не задействованы. 2) Вот лично у меня, даже если просто ходить, но по 10000 шагов в день, то колени тоже начнут болеть. Вывод такой: любая монотонная и длительная нагрузка - будет качать мышцы, но убивать суставы и связки. По этому нужно давать им время на восстановление. Если мышцам нужно 3-4 дня, то суставам, особенно если они не подростковые и не привыкшие к тренировочным нагрузкам - неделю или полторы. Потом привыкнуть и если будут позволять - можно будет ходить или бегать чаще, чем раз в неделю. 

feelisgood, я ж и говорю, рано) у меня активность просто минимальнейшая. Но по всем формулам 1900 самый оптимальный дефицит👌 Я вообще боюсь этого "уменьшать". Но когда-нибудь придется (кг через 20😁) 

ArcadyF, 195 щикарный рост👍 Насчет бегать раз в неделю - не про меня история, ненавижу бег (наверно из-за коленей, сейчас подумалось). Кстати, меня 10к шагов не сильно и выбивают в плане боли. Собак натренировал часовыми прогулками. Видимо, чтобы похудеть, надо завести второго🐶 

Вообще из упражнений как вариант, можно рассмотреть велотренажер (велосипед на малых скоростях но с частым оборотом педалей). На верхнюю часть можно делать разведения сидя или лёжа. Ну и нейтральные упражнения на растяжку из лежачего положения... а ещё, как вариант, если вы со спортом на “вы» - может что-то типа бодифлекса попробовать, или посмотреть каланетику (но только упражнения на полу или сидя, либо стоя, но с минимальным задействование коленного сустава). Небольшое количество прогулок (особенно по мягкой почве) тоже должно быть на пользу. 

Dashanavik, горный велик стоит, ждет. Раньше каталась, было норм, потом потолстела)) Скину больше, попробую кататься. Я про него забыла. Спасибо, что напомнили.  

Я сама сейчас залезла на велик, (а залезла я на него в 91,5 кг). Сначала было стремно... потом подумала, а какого вообще? (Тем более, сейчас можно в маске гонять) Я делаю это для себя! Врубила музыку погромче и кааааайф... но очень умеренно, почаще кручу педали на малой скорости, и стараюсь выдерживать интервалы - медленнее /быстрее. Ну и у меня дом на возвышенности, так что трасса тоже интервалом добавляет). Главное постепенно и без фанатизма! 

Муж весит 100, тоже гоняет) 

а еще можно использовать препараты с коллагеном и хондроитином. обратитесь к врачу, он посоветует, какие именно и дозировку 

malceva.an-na, они не имеют доказательной эффективности. С врачом я сотрудничаю, но пока из-за ковида всё временно на паузе.  

Есть отличный препарат с коллагеном, изобретенный в России и применяемый только у нас: холодец. Может пользы и нет, но вкусно, особенно с хренком или горчичкой. А для пользы холодец надо закусывать чем-то содержащим витамин С, так коллаген лучше усваивается. 

по поводу коллагена согласна с Аркадием!! но если хочется "уколоться" я бы в магазине спортпита посмотрела,а не в аптеке. там по содержанию активных компонентов в РАЗЫ больше( применяется спортсменами профи и эффективнее естественно,чем аптечное " десятая вода на киселе" ) а из питания кстати ещё желатин ,в виде желе. 

скандинавская ходьба. И активность, и нагрузки на суставы снижены. 

наталия калымова, не хочется, ибо смысла нет. Химические коллагеновые добавки практически не усваиваются. В отличие от того же вещества из еды, да. Но в моем случае и это не нужно, ибо проблема не в хрящевой ткани.  

АндрейНс, а она чем-то отличается по расходу кк и нагрузке от обычной быстрой ходьбы? 

в скандинавской ходьбе задействовано большее количество групп мышц. у меня отец много лет ходит, просто быстрая ходьба, ежедневно по 5-6 км. не прогулочным шагом, а прям как лось)) это я для понимания)) так вот, подарили мы ему палки для скандинавской ходьбы, чтоб как бы было развитие его занятий. он начал ходить, но потом стал опять без палок. сказал гораздо тяжелее 

Нагрузка на колени меньше, поэтому с лишним весом то, что нужно. По расходу калорий, думаю, в рамках погрешности разница.