FossyBach님의 저널, 2020년 06월 2일

dadurch dass du deine Ernährung hier nicht detailiert einträgst, kann dir auch niemand helfen, woran es liegen könnte. 

Gerade am Anfang muss man am Ball bleiben und ich habe fast täglich alles eingetragen. Kannst du etwas Sport machen ❓Wünsche dir viel Glück 🍀 

ich finde, allein schon das abwiegen, eintragen, analysieren, hilft enorm die Kontrolle über das eigen Essverhalten zurück zu erlangen und dann einfach Schritt für Schritt, etwas verbessern, ersetzen, ausprobieren, und schön die Übersicht behalten. aber nicht den Kopf in den Sand stecken, nur ein kleines Stück besser werden als gestern 😊 und dann kommst du voran 🤓 

Hey, der Anfang ist schwer, dann wird es aber einfacher. Hab den Mut neu anzufangen und setz dir ein realistisches Ziel, wo und wie du beginnen möchtest. Ich habe und eigentlich mache ich das auch noch alles alles alles abgewogen was ich gegessen habe und hier getrackt und geguckt, dass meine Wochenbilanz stimmt, das heißt, wenn ich viel und auf bestimmte Sachen Hunger habe, habe ich die auch gegessen. Für mich persönlich wäre es ganz schlimm mir etwas komplett zu verbieten, die Dosis macht das Gift. Ich wünsche dir, dass du den Mut und die Kraft hast, es anzugehen, gibt nicht auf, hier zu sein ist schonmal Schritt eins. :)  

Kopf hoch, du bist nicht alleine und alles könnte schlimmer sein. Der Sommer fängt an und sei lieb zu dir❣ 

kalorien Zählen alles eintragen und wenn du nicht ins gym gehst einfach paar spaziergänge oder Fahrrad Routen machen Fahrtzeug weiter weg parken beim einkaufen halt auf NEAT achten 

Ich fange jetzt auch wieder an, Kopf hoch wir schaffen das 

Ich drück dich mal ganz dolle..richte deine 👑und fange langsam wieder an...alles tracken, viel Flüssigkeit und ein wenig Bewegung und es wird wieder besser....aber bitte nicht aufgeben 😘🙋🏻‍♀️ 

Danke für Eure Unterstützung und guten Ratschläge 😘 

Hier wurde ja schon einiges Geschrieben, so hart es klingt, mit Corona hat des aber mal überhaupt nix zutun, tracken tracken tracken. Das ist dein Part  

Also, zunehmen geht rechnerisch überhaupt nicht wenn du darauf achtest was du isst. Eine Diät ist nie leicht super Diäten gibt es nicht da sich alles ändern muss. 1. Alle Getränke werden ersatzlos ersetzt durch Wasser, oder Tee( ohne Zucker. ) 2. Alle zuckerhaltigen Speisen, wie Eis, Schokolade, Diät Joghurt, Diät Müsli und anderes wird gestrichen. 2. Bewegung, 20 min am Tag egal was, laufen rennen, Radfahren Jogging, schwimmen oder im Haus Treppenlaufen egal. Essen darfst du alle Arten von Früchten, Gemüse, Obst, Pute und Hähnchen mageres Steaks, Fisch ( Kabeljau) gekochte Kartoffeln in Kombi..... aber auch hier nicht in Mengen ... 200 bis 250 Gramm pro Mahlzeit sollten nicht überschritten werden. Nach 2 Wochen musst Du ein Erfolg sehen, das geht garnicht anderes. Nach 4 Wochen mit Muskel Aufbau anfangen. Dein Körper stellt sich auf die Kalorien ein und fährt „runter „ Wenn du jetzt kein Stoffwechsel hast erschlaffen die Muskeln erschlafft die Haut, und nichts geht mehr. Damit mal anfangen . Gruß . 

Zuallererst kann jeder BMI23 werden, indem er nur seine Ernährung verwaltet. Iss zuerst viel grünes und gelbes Gemüse, ohne die Menge an Essen zu verändern. Das PFC-Gleichgewicht ist "proteinreich, fettarm, mittelkohlenhydrathaltig". Vergessen Sie nicht Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel. 🌟Empfohlene Mahlzeit🌟 Frühstück "Gutes Lipid + Protein" Mittagessen "Proteinreiche, fettarme, mittlere Kohlenhydrate" Abendessen "Proteinreich, fettarm, kohlenhydratarm" Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber oder abends Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel hinzufügen. Minus 500 kcal pro Woche 【　Diät = Hungerkontrolle 】 Für Snacks werden gekochte Eier empfohlen Ungesüßtes kohlensäurehaltiges Wasser füllt auch den Magen und verjüngt den Magen-Darm-Trakt. Schließlich "gut kauen und essen" Lass uns langsam gehen✨ ▽°｜b✨ 

Es gibt immer Höhen und Tiefen, Auf und Abs. Aber auch wenn Du gerade glaubst, einen Tiefpunkt erreicht zu haben – lass Dich nicht unterkriegen! Verlier dein Ziel nicht aus den Augen. Du kannst später darauf zurückblicken und sehen, dass es nur ein Moment war, nichts weiter. Überdenke jetzt vielmehr Deine Herangehensweise, und versuche nach und nach das Eine oder Andere zu verbessern. Einige Vorschläge: 1. Vermeide Dich mit Corona zu beschäftigen, wenn Dich das stresst. Suche lieber die Ruhe, wenns geht, und erholsame Nächte zu haben. 2. Versuche, keine zuckerhaltigen Nahrungsmittel zu Dir zu nehmen (man glaubt kaum, wo überall Zucker begesetzt wird). Trinke keinen oder wenig Alkohol. Koche, wenn möglich, und trage ein, was Du für Mahlzeiten hast. Und versuche, zu regelmäßigen Zeiten zu essen. Das schafft Struktur. Und 3. Unternimm lange und recht zügige Spaziergänge.  

Erstens das und es können such mal Wassereinlagerungen sein, die schnell wieder verschwunden sind (Periode/ Eisprung....). 

Trink mehr Wasser (still) .  

Ich auch 😳 

Ich kann dir auch nur den Rat geben alles ein zu tragen. Das hat hier glaub ich jeden schon geholfen. Nicht aufgeben!  

Wie schon ganz viele sagten: einfach ganz knallhart wirklich alles bis ins kleinste Detail abwiegen und eintragen. Das ist am Anfang wirklich lästig und zeitaufwändig, aber es hilft. Jedem hier hat es geholfen und auch jeder hier hat es bis jetzt geschafft, mit dem Tracken und Einhalten des ETB abzunehmen. Man darf nur nicht anfangen zu schlampen und sich denken „ach, wenn ich das jetzt nicht eintrage, das macht schon nichts“. Du schaffst das! 

So schlimm fand ich das mit dem abwiegen und eintragen gar nicht. Habe das bestimmt 1 Jahr lang gemacht. Mittlerweile weiß ich was und wieviel ich essen kann.