julie7791님의 저널, 2020년 05월 28일

Bonsoir, courrir TOUS les jours n'est pas recommandé sauf si tu es sportive de haut niveau. Après courrir 2 jours d'affilé par contre est tout à fait possible. Si tu as + galéré le deuxième jour c'est que ton corp n'a pas assez récupéré de l'effort du premier jour même si pour toi c'était "tranquille". C'est simple pour savoir si ton corp a récupéré, l'effort sur le deuxième jour doit être soit de même intensité soit plus facile parce ton corp s'y habitue. Après si tu as cru mourir mais que ce n'est pas le cas ce n'est pas forcément une mauvaise chose c'est que tu t'ai dépassé et c'est une très bonne chose. Voilà si sa a pu t'aider 

Merci pour ta réponse. Effectivement je me suis dépassée car je ne n’étais pas seule à courir 😂 mais j’avais vraiment des nausées 😞 Effectivement n’étant pas une sportive de haut niveau, très loin de là !!, je vais essayer plutôt un jour sur 2 pour laisser le temps à mon corp de récupérer et de s’habituer. Merci  

Oui si tu as eut des nausées c'est moins bon... Peut être une hypoglycémie Après rien ne t'empêche sur tes jours off de faire d'autre exercice cardio mais léger pour les muscles 

Oui c’est possible... jusque là je marchais tous les jours 1h 6,5km. Je vais faire un jour de marche un jour de course. Ça sera moins dur. Merci en tous cas ☺️ 

coucou 😊😊😊 je cours au moins 2h30 tous les jours depuis deux ans.. pour l instant ça va mais ça m étonnerais que ce soit conseillé 😂😂😂 

2h30 ?? 😱 bravo  

Perso j'espace toujours de deux jours, ça permet aussi aux jambes de ne pas se surmener. Parfois j'ai l'impression que je pourrais courrir tous les jours mais à force ça augmenterait le risque de blessure. Et puis courrir 3 fois par semaine c'est déjà bien ! 

en endurance on a une tendance a récupérer un peu plus vite qu'en musculation. donc tu peux t'entraîner assez régulièrement. au départ je ferais un jour de course et un jour de repos ou de marché. après trois semaine j'essayerais de faire deux jours consécutifs de course et un ou deux jours plus calme comme de la marche pour laisse a ton corps le temps de récupérer. après, comme dans toute activité, le secret de la longévité sera la progressivité. dis toi que courir tout les jours est a proscrire. même les sportifs professionnels malgres une excellente récup ne peuvent s'entraîner tous les jours 

il vaut mieux marcher vite et longtemps, ou courir soft et longtemps que fort. le sport en cardio ne fait maigrir. 

perso je ne sais pas quel est ton objectif mais si tu souhaite perdre du poids je te conseiller le Hiit 😉👊🏻  

Pas pour moi je pense mais Hilt connais pas, je vais me documenter. Merci 

Perso si je peux me permettre m'y connaissant un peu en sport, enfet cardio, musculation, Hiit. Tout est bénéfique dans la perte de poids et je dirai même qu'il n'y en a pas de meilleur que d'autres mais par contre une séance de Hiit n'a pas exactement les mêmes effets que du cardio sur le corp. Si je peux donner un conseil, c'est justement de varier entre toutes les possibilités de faire du sport car notre corp s'habitue à ce qu'on lui propose et le fait d'alterner les séances est le plus efficace .  

Coucou il ne faut pas courir tout les jours !deux trois fois par semaine c’est bien surtout ce qui es important c’est la régularité ...tout les jours tu va te dégoûter et tu va laisser tomber ...un conseil pour la recup de la st yorre c’est top mais tout le monde n aime pas cette eau 

Tu peu aussi alterner course et marche un jour sur deux si tu veut accélérer la perte de poids 

St yorre très salée. Donc très remplaçable ;) 

Je rejoins le commentaire d’Anthony, c’est mieux de courir de façon régulière et tranquillement ; augmenter distance ou temps progressivement. En général, 2 ou 3 sorties par semaine en faisant du fractionné c’est recommandé quand on commence (alterner 10mn de course, qqs minutes de marche puis 10mn de course etc). Au bout de quelques semaines, vous pourrez augmenter la fréquence de sortie ou le temps... La douleur aux cuisses peut aussi venir du terrain (la course sur route étant assez violente pour les articulations). Faut que ça reste un plaisir, et pour éviter les blessures ou l’ennuie c’est bien de varier les exercices également. Bonne course 🏃‍♀️ 😊 

Merci à tous pour vos messages, ça m’arrange un peu finalement de faire 1 jour sur 2 😅 par contre courir 10 minutes, marcher 10 minutes et recourir, ça je ne peux vraiment pas. Quand je m’arrête je m’arrête 😂 

Et c’est quoi le Hiit ?  

Le Hiit, c'est des entraînements cardio-musculaire à haute intensité. Grossomodo l'idée c'est sur un temps définis (10-20 ou 30 minutes) d'enchaîner different exercices sur des courtes périodes 30 à 45 secondes avec du repos entre chaque exercice 15 secondes par exemple. C'est un très bon entraînement si tu arrives à être à fond sur les exercices...  

Courage ! 💪continue 😉!!