TiagoSG님의 저널, 2020년 05월 2일

uau!!! 

Tudo isso combinado com treinos físicos diariamente em casa. E bebendo de 3 a 4L de água por dia. 

como faco a divisão dos macros para a cetogenica? 

Noss q resultado maraaaaavilhoso 

É muito boa, né? Eu fiz em 2016/2017, mas cometi alguns erros. Não ganhei todo o peso de volta, mas tava difícil baixar o percentual de gordura. Do começo dessa loucura de pandemia p cá já estava com os carbos abaixo de 100g/dia e aí vim descendo até 25 e agora entro maio na carnívora por, pelo menos, 1 mês. Carbo praticamente zerado, com aval nutricional e prazo determinado. Vamos em frente! 

Qual cardapio que tem seguidp?! Pode exemplificar?! 

Essa dieta é excelente mesmo. Mas não gosto de indicar pq não sou nutricionista. Não sei como vai a saúde de vcs. Mas no meu caso está fazendo muito bem. Na primeira semana senti que minha disposição caiu bastante, mas de acordo com minhas pesquisas, são normais, pois, nosso organismo irá se adaptar ao nosso novo combustível, a gordura. O corpo entra em Cetose, e começa a utilizar a gordura para produzir a energia que antes era feito pelo carboidrato. Minha divisão de nutrientes ficou assim: 65 a 70% de gorduras 20 a 25% de proteínas 5 a 10% de carboidratos Claro, combinando com treinos físicos diariamente e bebendo bastante água. Às vezes tomo suco Detox de couve, limão e gengibre para 250 ml de água. E chá verde. 

Meu cardápio: Bastante alface....salada no geral temperada com azeite. Frango Peixe Carne (porco ou suíno) Linguiça artesanal Queijo Presunto (às vezes) Frutas: limão, coco seco, abacate, morango Manteiga ou banha de porco Amendoim Legumes E não ultrapasso 1.600 kCal por dia de acordo com meu peso e altura. ( Minha IDR pelo FatSecret é de 3.600 kCal) 

Deixo claro à todos que não sou nutricionista, apenas uma pessoa que precisava perder peso. Então, me apronfudei nessa dieta e está dando certo🙏🙏 Estou muito bem fisicamente, não sinto fraqueza, tontura, etc... Só a 1a semana que foi meio difícil pq não estava tendo muita disposição física. 

Vc seguiu o cardápio da cetogenica?? 

Sigo a dieta e o cardápio Cetogênico rs 

Parabéns!!!! 

Obrigado. Sigo @adietacetogenica no Instagram. Tem muitas dicas de grande valia lá.  

Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽 

como fez? 

não consigo chegar abaixo de 40% de carbo como vc faz pra chegar em 5 a 10% oque come,? 

Tudo o que eu fiz é controlar as minhas calorias diárias, ou seja, sempre olho as informações nutricionais dos produtos antes de comprar. É um hábito que não tinha e muita gente não tem. Como estou fazendo a dieta Cetogênica, utilizo cardápios no qual postei aqui ainda pouco. Nesse cardápio, o teor de carboidrato é considerável para atingir a porcentagem ideal para minha dieta. Tanto para: GORDURA, PROTEÍNA E CARBOIDRATO. Esse app te ajudará demais em saber o quanto comeu de carboidratos...gorduras....proteínas. Olha que eu não faço parte ainda da conta Premium. Eu controlo minhas calorias por ele também.  

É isso aí parabéns!  

Show de bola, parabéns.👏 

Bom dia!!! Esqueci de mencionar que faço meus aeróbicos em JEJUM. Todos os dias tomo um limão com 200ml de água. Claro que para realizar os treinamentos em jejum, o organismo da pessoa deve estar acostumado.