8gjbg님의 저널, 2020년 04월 25일

Sıkıntı yoook😁 Korumada ayda 1 tartilmak ideal, yoksa kucuk oynamalar illaki oluyor insan cok takiliyor sayilara.  

Tamamdır o zaman teşekkürler 😅😅 

boy kilo verirseniz size söyleyim kilo almak ve korumak için ne yapmanız gerektiğini  

173 55 gibi şu an emin olmasam da 

Yaşınız kaç ? Birde aktivite hızın ne durumda çalışıyor musun ? Ne işindesin yada ne kadar süre aktif oluyorsun yürüyüş hareket filan ?  

Yaşım 16 öğrenciyim yaptığım bir aktivite yok 

Yaşın 16 ve diyet mi yapıyorsun ? Kafana göre diyet programları ile uğraşma daha gelişme çağındasın. Her besinden fazlasıyla alman gerektiğini umarım biliyorsundur. Vücut gelişimini tamamlamadan glikozada ihtiyacı olacak fazla yağada. O yüzden bu yaşta vücudunu diyet ile strese sokma fazla ilerde en ufak ipin ucunu kaçırdığında hayal edemediğin kiloya ulaşırsın. Not : alman gereken kalori miktarın ise korumak için ; 1700 kalori Tabi biraz fazlasınıda alabilmen gerekli nedeni ise dinlenirken uyurken dahi vücut kilo vermeye devam etmesidir. 😉 

Hayır diyet yapmıyorum  

Amacım kilo almaktı uygulamaya başladığımda fakat artık korumaya çalışıyorum  

Sebze yok mu hâlâ? Et, tavuk, balık da mı yemiyorsunuz? Peynir, ekmek, meyve mi yalnızca 🙊 

derdin ne ki 😁 kilon az geliyorsa canının istediği herşeyden ye sen de 

Rfctgv sebze yiyorum oburlerini de bulduğumuz sürece  

Drşeymax memnun sayılırım şu an 

kilomu verdin kilomu aldın anlayamadim 

Kilo alma sürecindeydim fakat şu an korumaya çalışıyorum  

Kilon gayet iyi hatta bir iki kilo daha alabilirsin. 16 yasindasin gelişme cagindasin. Günlük alman gereken tüm besin gruplarını mutlaka al özellikle beyin ve kemik gelişimi için. Günlük ihtiyacın olan kalori miktarı 1700-2000 kalori aralığı  

Teşekkür ederim bakıldığında normal ve sağlıklı duruyorum şu anlık bir sorun yok Allahtan