Francisco Peralta님의 저널, 2020년 04월 11일

Asi estoy baje 4 kilos en las primeras 2 semanas y ahorita no siento que baje  

¿Estás haciendo ejercicio también? ¿Qué recomiendas?  

Mmmm... yo he estado haciendo ejercicio en casa y comiendo lo mínimo... hasta apenas hoy pude notar una diferencia... pero a ser sincera, siempre me pasa lo mismo cuando cambio de ejercicio. No importa mucho si como o no lo que debería. He nadado por mucho tiempo y siempre bajo muchísimo de peso. Pero corriendo/aerobics/tabatha/saltar la cuerda/etc. A pesar de que a veces incluso siento que me canso más que al nadar, a mi cuerpo no se le antoja bajar nada las primeras semanas. Eso que al cambiar el nuevo ejercicio, iba diario, por más de una hora y por más de dos meses 🤷🏽‍♀️ en las primeras semanas no bajé nada. 

si tus registros son correctos estas haciendo las cosas mal, estas consumiendo poquísimas calorías, eso no ayuda en nada y después viene peor cuando ya lleves tiempo haciéndolo de esa manera. 1.- consume las calorías que deberías de consumir para mantenerte 2.- Si no registras todos tus alimentos ¿entonces que esperas? el determinante para bajar de peso es la alimentación, si esto falla todo puede pasar menos lo esperado 3.- Cuando arregles eso y sigues igual ahora se tendría que ver que estas haciendo y como distribuyes tus macronutrientes, sin esa información esta difícil saber en que estas fallando 

Sí son literalmente todo lo que estoy consumiendo. No como nada más que eso y no sin antes anotarlo. ¿Que tengo que hacer entonces?  

Mmmm otra cosa que puedes tomar en cuenta es si tienes los dedos fríos o más fríos que el resto de tu cuerpo o si los sientes frescos al tacto de la piel. Eso podría indicar que estás teniendo problemas por comer muy poco. En un largo período, el cuerpo se comienza a adaptar a las pocas calorías y deja de "invertir energía" en algunas tareas no tan vitales y lo puedes notar así (o al menos a mí me pasaba así) también puedes notar que se te cae más el cabello... tal vez deberías de regresar a comer normal por unas semanas y luego volver a la dieta (?)  

Estoy en ese punto, exactamente, hice ejercicio todos los días, me aguanté mis antojos todos los días y no bajé ni un sólo gramo, es más subí 300 gramos, pero veo mis fotos de ahorita y de hace 15 días y me veo mejor ahora, es lo único que me motiva un poco  

Pero no te estreses, claro que cuarentena es la mejor época para cambiar hábitos alimenticios por unos mejores, ningún suplemento va a ser mejor que alimentarte de forma adecuada y añadir frutas y verduras todos los días 

Te recomiendo que dejes de medir tu peso y empieces a medir tu nivel de grasa corporal, puedes llegar a definirte y seguir pesando lo mismo pero ahora en musculo, infórmate mejor, ten objetivos muy claros y siempre ten en cuenta q te debe apasionar el progreso, porque no será rápido. Suerte 

No te fijes en tu peso yo me mido con la ropa y en espejo y el punto es que estes como te gusta ánimo 

La cuarentena es el mejor momento para bajar a tu peso ideal porque te da tiempo de hacer tus comidas y ejercicio sin romper la dieta, yo voy para dos meses ya llevo bajado 10 kilos me faltan 5 para estar en mi rango normal pero llevo 15 días que no bajó nada me eh mantenido en 92 pero si eh bajado tallas  

a mí me está funcionando la dieta keto🤭 

puede ser por retención de líquidos, a mí me pasó eso, se soluciona tomando más agua y menos sal  

No te concentres en comer poco sino más sano. Comer poco no es dieta saludable.  

El peso en realidad es un engaño, porque el musculo pesa mucho más que la grasa, y a medida que avanzas en el ejercicio pierdes grasa pero ganas musculo, por lo que puede aparentar que no logras nada, cuando la realidad es otra. Como comentaron más arriba, es mejor parámetro comparar como te quedaba la ropa antes y ahora, o todavía más específico, medir tu cintura y tu pecho cada semana. Ánimo, que la única clave es la disciplina y no dejar de hacer ejercicio y comer sano (nunca comer menos, siempre comer mejor) Creo que la cuarentena es una oportunidad única, porque mientras antes salíamos y podíamos comprar lo que fuera en cualquier tienda, ahora nos debemos ajustar a lo que tenemos en casa y preparar nuestras comidas mejor. Saludos!  

además del peso, llevas algún otro método de evaluación corporal?