|
Дело пошло.
В первые две недели режу сильно - 40-50% от рск. Дальше по самочувствию, либо буч, либо - 25-30%.
2,5 литра воды в день.
Встаю, выпиваю две кружки воды по 330мл.
Эспрессо на тощак. И сигарета.
Через полчаса завтрак - каша + ст ложка меда или варенья.
Витамины: поливитамины, цинк, аргинин, глютамин, рыбный жир.
Карнитин - 5гр, развожу в литре воды и пью до обеда.
Питание: 6 приемов через 3 часа. Белок 1 в каждом приеме, но надо бы 2
1й Завтрак - каша,
2й 100гр мясо 100 овощи
3й 100гр творог, 50 яблоко, 50 йогурт
4й 100гр мясо 100 овощи
5й 100гр мясо 100 овощи
6й 100мл молоко, 30гр казеин.
И повторяем. Никаких читмилов.
|
113.5 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 25.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 03월 13일:
|
1507 kcal
|
지방: 35.21g | 단백질: 164.26g | 탄수화물: 129.85g.
아침 식사: Кофе Эспрессо, Приготовленный Яичный Белок, Алейка Хлопья Овсяные Вид "Геркулес", Мёд. 점심 식사: Курица (Кожа не Съедена), Капуста Тушеная без Масла, Яичный Белок. 저녁 식사: Приготовленный Яичный Белок, Простоквашино Творог 2%, Яблоко, Fruttis Йогурт 5%. 간식/기타: Приготовленный Яичный Белок, Pure Protein Казеин, Домик в деревне Молоко 1,5%. 더보기
|
주 6.3 kg 감소하기
|