mulms님의 저널, 2020년 02월 6일

Ich frage mich hier immer, wie alle es schaffen, mehr als 3000 Kalorien zu verbrennen. Damit ich das schaffe muss ich schon den ganzen Tag Skifahren oder eine richtig grosse Wanderung unternehmen, oder im Sommer ein paar Stunden auf dem Mountainbike sitzen. Zumindest wenn ich mich nach meiner Sportuhr orientiere. Wie kommt ihr auf so einen hohen Grundumsatz?  

Das frage ich mich auch - da muss man schon ein Extremsportler sein um 3000 Kalorien am Tag zu verbrennen 

Die Kalorien, die mein Körper jeden Tag verbraucht, errechnet mir diese App. Ich trage alle Tätigkeiten ein, egal ob Arbeit, Autofahren, Sport, spazieren gehen, Workouts usw. Mein heutiger Wert liegt jetzt bei 3750 (für 24 Std.) Ich habe jetzt um 18.30Uhr 2500 Kalorien aufgenommen und mehr werden es auch nicht.. Also, laut Adam Riese wäre die Differenz 1250, was heißt, dass ich normalerweise Fettreserven verbrennen müsste... das geht nun schon seit 8 Tagen so, passiert ist nichts.  

Gus und Leistungsumsatz ergibt meinen Wert von 3400! Dazu kommt noch der Sport mit 250 bis 300 Kalos die ich mir erarbeite...ja ich war mal Extremsportler und glaube das ich meinen Körper dadurch ein wenig anders spüre... 

Probiere es einmal hier https://m.apotheken-umschau.de/kalorienrechner Das stimmt eher 👍😊 

Wie kann man sein Ernährungsplan auf den ganzen Monat stellen ? weil jeden Tag neu machen ist mühsam 

Ich verstehe es auch nicht?? Ich versuche mein Gewicht zu halten und esse auch immer zu gleich. Wieso habe ich im letzten Monat trotzdem zugenommen? Könnte es auch an der Jahreszeit liegen? 

Merkt ihr Gewichtsunterschiede in den verschiedenen Monaten, obwohl ihr immer gleich macht? 

Gerade bei uns Frauen sind Schwankungen von 1 - 2 Kilo völlig normal. Und bei mir, mit Anfang 50, spielt sicher auch der Wechsel schon eine Rolle. Also keine Panik! (Und warum tut sich bei mir schon drei Tage nix, himmelfix???)  

also ich bin ü 60 grundumsatz wäre 1560 kc esse maximal 900 kc komme auf 10000 schritte am tag und nehme maximal halbes kg in der woche ab esse immer mindesten 50 % eiweiß fast keine kohlehydrate  

Kauf dir eine Pulsuhr. In einem Bereich von 130-140 verbrennst du Fett, aber frühestens nach 40 Minuten. Davor geht der Körper nur an die aufgenommen Kohlehydrate. Ich würde mind. 1 Stunde Cardio machen. 

Also bei mir hilft wenn geh auf 2200 runter dafür nimm als cardio nur gehen und dafür Beginn viel Kraft zu trainieren wirkt Wunder 

Danke für die vielen Tipps! Eine Pulsuhr wurde bestellt...bezgl Kalorien bin ich auf 2200 runter.. ; -)  

Welche Pulsuhr hast du bestellt? Ich hab die Polar Vantage M, die kann ich sehr empfehlen, hat ein gutes Preis-Leistungs Verhältnis, der Akku hält super lange und sie ist einfach in der Bedienung.  

Noch ein Anmerkung von mir bezüglich der Kalorien-Verbrauchsangaben. Aus meiner Erfahrung sind die zu 90% Müll. Wenn ich mich an die Kalorienaufnahme hier halten würde, wäre ich in kürzester Zeit eine Kugel... Ich darf keinesfalls über 1600 kommen. Und ich verwende verschiedene Fitness-Apps. Runtustic/Addidas zeigt viel zu viel an. Nie nund nimmer verbrenne ich bei 7.000 Schitten 2000 kcal!! Neuestes Beispiel Schi fahren: 63km - Bergfex zeigt einen Verbrauch von ca. 1700 und Runtustic/Addidas zeigt über 2.000kcal Verbrauch! Auch beim Wandern und Radfahren habe ich die gleichen Erfahrungen gemacht. 

Mein Tipp: Kalorienreduzierung 500-1000kcal zum soll tagesbedarf. Sport in Ordnung. Berechnung zu Tagesumsatz + Verdienst aus sport sind kontraproduktiv!...sofern der wunsch besteht fett zu verbrennen!!! Wird ein Muskelaufbau bei fettreduktion erwünscht, unbedingt auf genug eiweiß, gesunde fette, und proteine achten. Sämtliche Süßstoffe weglassen. Kein essen mehr am abend-dafür ein kleines gesundes frühstück am vm. Gutes Gelingen!👍🏻 

@leukhippe: was den Kalorienverbrauch beim Sport angeht, kann ich dir nur zustimmen. Die meisten Apps zeigen viel zu viel an. Ich verlasse mich auf meine Pulsuhr, die zeigt mir z. B. bei 61 km Skifahren einen Verbrauch von 1120 kal an, das erscheint mir noch am glaubwürdigsten.  

das hat nicht geklappt 😁also nochmal.... ich habe mir eine fettmessenee Waage gekauft. bei meinem Mann sagt sie er darf/soll 2900 kal zu sich nehmen, es sagt 2200. bei mir sagt sie 1500 und es 1700 und meine garmin uhr sagt ich habe einen Verbrauch von 2100 kal. auf was soll ich mich verlassen? 

@daisybottom Ich persönlich verlasse mich auf meine Polar Sportuhr, denn die nimmt alle Bewegungen super auf. Mein Kalorienrechner sagt ich verbrenne bei völliger Ruhe ca. 1400 Kalorien, dass würde dann mit meiner Sportuhr auch gut zusammenpassen. 

super danke....