Bibi2020님의 저널, 2020년 02월 4일

Bei mir hat sich mal zufällig 24/0 auch ergeben, weil ich einfach nur keine Zeit hatte zum Essen später dann sowieso 😴😴😴😴 War aber wirklich kein Problem Ich hoffe Du kriegst noch mehr Infos 😃👋🏼👋🏼 

👋🏽😃 Hey, hallo! Fragen ist wichtig, sonst lernt man ja nix. 16/8 z.B. mach ich immer wenn ich auf ein bestimmtes Gewicht abnehmen möchte. Zeitlich plane ich es immer so, dass ich ab 15:00 Uhr bis am nächsten Morgen nichts festes mehr zu mir nehme. Falls ich dann abends noch unerträglichen Hunger bekomme mache ich mir Milchschaum aus 200-400 ml fettarmer Milch. Kombiniert mit Sport am Abend (jedoch mit reichlicher Wasserversorgung) habe ich damit schon lange sehr guten Erfolg. Außer dem, ist es erwiesenermaßen gesund und entgiftend, den Körper regelmäßig in dieses Defizit zu führen. Es bedarf bei manchen einiger Umgewöhnung. Denn Essenszeiten sind, ähnlich wie Stuhlgang, sehr stark von Gewohnheiten abhängig und relativ gut zu beeinflussen. 

Du suchst dir eine Uhrzeit, die gut in deinen Rhythmus passt. Dann darfst du 8 Std. was essen (rein theoretisch so viel du willst - halte ich persönlich für bedenklich, wenn man es übertreibt). Dann isst du 16 Stunden nichts. Dann beginnt wieder die 8 Std. essen, etc. Mein Zeitfenster wäre z. B. 12-20 Uhr essen, dann fasten 😊 

Danke für die Antworten, damit kann ich schon mal was anfangen 😁😁😁 

16 :8 mag ich. mein Favorit ist jedoch 2:5 zwei Tage Fasten und 5 im Etb essen. dabei darf man an den Fastentagen maximal 500 Kalorien zu sich nehmen.  

18:00 Uhr Abendessen beenden und 12:00 Uhr mit Mittag anfangen, Frühstück weglassen. Ich persönlich bevorzuge auch 2 : 5, wobei ich an den restlichen Tagen, außer am WE auch das Frühstück weglasse. 

Also ich mache auch 16/8 - frühstücke erst ab 10.00 und bis 18.00 ist das Abendessen durch. Klappt ganz gut.  

ich mache IF seit 2 Jahren, bei mir ist das so,dass ich das Frühstück ausfallen lasse und erst im 12.00 Uhr etwas esse,ab 20.00 Uhr ist dann wieder Schluss mit essen. Du kannst es dir einteilen wie du möchtest. Habe mir damals die BodyFast App runtergeladen, da kannst du dir einstellen ab wann du fasten möchtest, ich nutze die kostenlose Version  

Ich mache auch 16:8 mit Essenszeit von 11-19 Uhr. Klappt gut. Muss nur sehr auf genügend Wasser achten...manchmal trinke ich noch zu wenig. Vom Essen und den Mahlzeiten her ist es kein Problem. Falls Du es probieren möchtest: viel Erfolg! 

Für den Anfang kannst du auch 14/10 machen und das Essensfenster allmählich auf 16/8 ausdehnen. Die meisten lassen das Frühstück ausfallen und beginnen erst gegen Mittag mit Ihrem 8h Essenfenster. Natürlich darfst du in der Zeit NICHT über deinen ETB essen, denn ohne Kaloriendefizit nützt auch 16/8 nichts. Viel Erfolg! 

Guten Morgen, ich mache 16:8 und habe zusätzlich die kostenlose App von FatSecret. Bleibe bei Max. 1.200kcal am Tag und nehme „allmählich „ ab.Klappt super 

Ich glaube, am Anfang starte ich mit 10/14 und gehe dann runter auf 16/8. Das wäre für mich ein sanfter Einstieg ☺️ 

Du meinst aber 14/10 und nicht 10/14 denn das bringt nicht den Erfolg 😉 

Ja, ich meinte es umgekehrt 🙃.....ich bin manchmal etwas schusselig 😆 

Ich mache 16/8 seit fast zwei Jahren und habe für mich festgestellt, dass es das wichtigste ist 16 Stunden Pause nach dem letzten Essen einzuhalten. Somit kann ich die Zeiten nach Bedarf immer etwas verschieben, mal Frühstücken gehen oder auch mal Essen gehen am Abend 😇 

Okay.... wenn man so variieren kann, ist es bestimmt ein bisschen leichter als wenn so festgefahren damit umgehen würde.Oder? 

Für mich ist das ideal. Zusätzlich versuche ich im ETB zu bleiben, das habe ich in meinem Leben aber schon häufiger gemacht, aber nie tatsächlich abgenommen. Ich habe 30 kg innerhalb etwas mehr als einem Jahr abgenommen und halte das Gewicht seit fast einem Jahr. Der Körper hat sich gut angepasst, ich habe kaum „Hautlappen“ obwohl ich über 50 Jahre alt bin. 

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und viel Geduld mit dir selbst 🍀