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今日から減量開始する。
今回の増量も9/1～1/31の5ヵ月で行い72㌔→80㌔の8㌔増となった。
去年の減量で結構手こずってしまったので、あまり急激に増やさないように気をつけてきたけど結局80㌔開始は去年と同じ。
肝心の筋肉だが、去年の写真で比較する限りでは胸上部、三角筋が若干良くなってる気がする。
脂肪の乗り具合も同じ体重の割には少ない気がする。
脚はハーフスクワットをフルスクワットに変えてみたり、45度レッグプレスで重量を追い求めたこともあり、結構変わったと思う。
今回の増量で一番目標にしてた、ベンチプレスMAXの更新、5/3/1プログラムなど入れたりしてみたが結果は散々で去年より減ってしまった。
去年の増量終了時122.5㌔→減量終了時115㌔→今回増量終了時120㌔。
MAX更新は来年の増量までお預けとして、とりあえず減量で出来るだけ筋肉落とさないように頑張る。
始めは2700㌔カロリーでやってみる。
PFCはたんぱく質200g、脂質60~70g、残り炭水化物で。
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80 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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안정된 체중
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