Gabrilik님의 저널, 2020년 01월 22일

Che attività fisica fai? E quante volte?  

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Mi sto impegnando facendo pesi e cardio 4 volte a settimana  

Non conosco la tua situazione ma la proposta mi sembra maniacale: il 53%? Il 27%? Ma che senso ha tutto ciò? Con un po’ di buon senso di avrebbe detto fai circa 50, circa 30 e circa 20...non so, ho impressione che si basi più sulla teoria che su come sei TU come persona. 

ciao;anch'io penso che dovresti rivolgerti ad un nutrizionista.Credo che,cmq,dovresti aumentare la proteine e diminuire la percent di grassi e privilegiare l'esercizio cardio. Buon lavoro 

Nutrizionista mi ha impostato stesse percentuali all’incirca ma al giorno 1400 calorie. Avendo visto i risultati che fa ottenere alle sue adepte questo personal trainer gli ho chiesto un parere.  

Personalmente la farei più semplice, tipo 50 c, 30 g, 20 p oppure 50 c, 25 g, 25 p per non stare ad impazzire con le percentuali precisissime che rischiano solo di farti ammattire!  

io ho 35C 35G 30P ma sforo sempre con i carboidrati e non riesco a raggiungere mai le proteine...qualche suggerimento? devo perdere peso e tonificare. 

Io allenandomi 3 volta a settimana coi pesi per 1 ora e mezza ogni volta, ho le proteine al 30%, 25% grassi, 45% carbo 

@rosaspinozs ti ha dato qualcuno queste percentuali o le hai decise tu? 35% di carboidrati mi sembra troppo basso, anche se devi perdere peso!  

@gabrilik dato che ti segue un nutrizionista io lascerei perdere il consiglio delle percentuali del personal trainer, a ognuno il suo mestiere! Il personal trainer tra l'altro non credo proprio possa dare consigli alimentari, a meno che non abbia certificazioni specifiche!  

Ti consiglo un 0.6*grammo per peso corporeo in grasso, almeno 1.5*g di proteine, il restante in carbo.  

Se pensi di avere pochi muscoli vai 1.4 di proteine ma non sotto. I grassi anche a 0.7 

Secondo me ha messo 53 e 27 perché altrimenti 50 e 30 sarebbe sembrato troppo generico con 53 e 27 può sembrare che abbia fatto qualche calcolo ahah comunque io se fossi in te farei vedere la scheda che ti ha dato l’allenatore al nutrizionista e la scheda del nutrizionista all’allenatore in modo che magari possano coordinarsi tra loro io portavo sempre la scheda della mia nutrizionista in palestra e la scheda dei miei esercizi alla nutrizionista così che entrambi sappiamo quanto mangio e quanti esercizi faccio e si regolano tra di loro 

Quindi mi fate capire una cosa? Se io sono alta 1,58 e peso 64 e voglio tornare ai miei 50 ho indice massa a 25 (sovrappeso di primo grado) quante proteine e carb e grassi devo mangiare a ogni pasto? 

Più o meno. Vorrei un range.. non una percentuale precisissima 

scusa ma quanto mangi per riuscire ad arrivare a 1700 io faccio fatica ad arrivare a 900 

Queste percentuali sono una stupidaggine... Arrotonda 

@laup89 le ho calcolate io. In effetti i carb mi sembrano un po' bassi. Posso alzarli un po', ma non riesco mai a raggiungere il livello di proteine e pensare che ne mangio, ma non prendo e non voglio prendere integratori.  

@rosaspinozs personalmente penso che il 40/45% di carboidrati sia il minimo! Per le proteine cerca di consumare albume, pollo, tacchino, pesci magri, fiocchi di latte, skyr e yogurt greco possibilmente bianchi! Anche l'avena, magari per colazione, é una buona fonte proteica! Per abbinamenti e ricette ogni giorno tante persone pubblicano qui sull'app spunti interessanti!