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16,6 Fett 59 Wasser 42,8 Muskeln
Nach einem Wochenende mit "normalem" Essen und dann Intervallfasten von Sonntag 17:30 Uhr bis Dienstag 18 Uhr (48 Stunden!) ohne Essen, nur Wasser und Schwarzer Tee, dann 150g Malrele (0 Kohlenhydrate) und nun, 63 Stunden ohne Kohlenhydrate, also theoretisch möglicher durchgängiger Fettverbrennung (ohne Sport), steht nun erstmals eine 16 beim Körperfettanteil.
mein Ziel 16.0 ist damit in greifbarer Nähe und damit das Ende der Gewichtsabnahme.
Heute gibt es dann wieder "normales" Essen, also Alles, worauf ich Appetit habe, aber die letzten Kohlenhydrate um 16 Uhr, so dass sich die Fettverbrennung gegen 21 Uhr einstellen kann. Letzte Mahlzeit zwischen 17 und 20 Uhr, allerdings nur wenn es genau 0 Kohlenhydrate hat, damit kein Insulin ausgeschüttet wird und die Fettverbrennung wieder später anfangen würde. Und "0" ist wirklich "0"!!! Also, nicht einmal Gemüse o.ä., denn hier sind auch im 2-8 Gramm Zucker enthalten, der zwar nicht direkt dicker macht, aber zumindest durch eine eventuelle Insulin-Aktivierung den Beginn der Fettverbrennung nach hinten schiebt. Das wird zwar von den heutigen Ernährungsfanatikern, die Obst & Gemüse predigen, anders dargestellt, hat sich aber in meinen Selbstversuchen bzw Beobachtungen und Protokollierungen der letzten Jahre als wahrscheinlich herausgestellt.
Die besten Erfolge "über Nacht" hatte ich somit, wenn ich abends gegrilltes Hühnchen, egal welche Menge, gegessen habe - ohne Beilage!
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61.2 kg
지금까지 감소한: 22.8 kg.
남은양: 1.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 11월 13일:
주 0.6 kg 감소하기
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 댓글
Ähm, also auch bei Protein wird Insulin ausgeschüttet
2019년 11월 13일 작성이: Multigirl80
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https://aesirsports.de/insulin
2019년 11월 13일 작성이: Multigirl80
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Danke für den Link! Sehr interessant!!! Aber die Antwort, warum es trotzdem funktioniert, wenn man als letzte Mahlzeit vor dem Fastenintervall bzw vor dem Schlafengehen Proteinreich und Kohlenhydratfrei isst, liefert die Studie aber auch. Leider wurde in der genannten Studie nicht untersucht, ob Insulin auch ausgeschüttet wird, wenn gleichzeitig KEINE Kohlenhydrate aufgenommen wurden, oder ob die Insulin-Ausschüttung nur in Verbindung und dann besonders stark erfolgt. Die Erklärung dafür, daß ich bei meiner Intervallfasten+Kohlenhydratfrei Diät-Variante solche enormen Erfolge beobachte, ist dadurch zu erklären, daß, laut der von Multigirl80 erwähnten Studie, der Insulinspiegel durch Protein zwar sogar stärker ansteigt, das Protein aber offenbar dafür sorgt, daß das Insolin bereits nach 1 Stunde (30Min Anstieg - 30Minuten Abfall) wieder aus der Blutbahn ist, was bei "wenig Protein - viel Kohlenhydrate" bis zu 5 mal länger anhält. Übrigens: Aich Fett kann den Insulinspiegel ansteigen lassen. Bei einem Gespräch mit einem Diabetiker habe ich erfahren, daß dessen gemessener Blutzuckerspiegel jeden Morgen unerwartet hoch war. Sein Arzt hatte die Vermutung, daß es eventuell über die Fettverdauung verursacht werden könnte. Nachdem der Diabetiker dann abends auf Fetthaltige Lebensmittel verzichtet hatte, war der mysteriöse Blutzuckeranstieg am Morgen vorbei... Ja, das ist Alles sehr komplex und deswegen muss es wohl Jeder für sich selbst ausprobieren und bei mir funktioniert die oben erwähnte Methode hervorragend. Sobald ich abends Kohlenhydrate esse, selbst wenn ich mit den Kalorien absolut im Limit oder sogar 50% unter ETB bleibe, stagniert die Gewichtsabnahme oder ich nehme sogar zu. Der Artikel "Die Wahrheit über Insulin" ist aber sehr interessant und erklärt so Einiges! https://aesirsports.de/insulin Danke nochmal für den Tipp!
2019년 11월 13일 작성이: Steffen6612
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Hast du dich da so schnell durchgekämpft? Chapeau!
Ich finde diese Stoffwechselgeschichten furchtbar spannend, aber auch ziemlich kompliziert, manches musste ich 2x lesen
2019년 11월 13일 작성이: Multigirl80
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Moin! Ich höre auch immer wieder von Ärzten und Ernährungsberatern: bleib in den Kalorien, Anteil Kohlenhydrate sind dann nicht relevant. Mein Körper reagiert aber bei Verzicht auf Kohlenhydraten am Abend mit deutlich besserer Gewichtsabnahme als beim Verzehr von Kohlenhydraten am Abend. Ich kann deine Selbststudie also bestätigen :-)
2019년 11월 13일 작성이: tanl71
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ich als Diabetiker esse ,wenn nicht gerade Fressanfall🤷♀️,zu 85 Prozent Fett , 10 gr Eiweiß und 5 gr KH, das Fett/Protein lässt de BZ nach 4 Std.erst ansteigen, das stimmt, man kann aber Gegenregulieren, bei zuviel Protein setzt die Gluconeogenese ein,dh das Protein wird in KH aufgespalten
2019년 11월 13일 작성이: Nickidiezweite
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Spannend zu sehen wie/auf was der Körper reagiert!
@nicki: 👍🙋🏼
2019년 11월 13일 작성이: birjoco
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