DanielSanches님의 저널, 2013년 02월 19일

Pesagem realizada na academia antes do início do treino.
99.4 kg 지금까지 감소한: 0.6 kg.    남은양: 9.4 kg.    다이어트 실행도: 100%.

다이어트 캘린더 보기, 2013년 02월 19일:
2073 kcal 지방: 36.07g | 단백질: 136.27g | 탄수화물: 302.61g.   아침 식사: Chá Mate com Limão, Creme de Ricota, Pão de Forma Plus Vita. 점심 식사: Laranjas, Cenoura Cozida, Brócolis Cozidos, Beterraba Cozida, Clara de Ovo Cozida, Feijão Vermelho, Alface, Arroz Integral (Médio, Cozido), Tilápia ao Forno. 저녁 식사: Feijão Preto, Bife de Fígado, Abobrinha, Chá Mate com Limão, Banana Prata, Alface, Arroz Branco. 간식/기타: Pão de Forma Integral Light (Lekker), Halls, Leite Desnatado em Pó, Maçã, Açúcar, Café, Peito de Chester Defumado, Creme de Ricota (Tirolez), Biscoito Nesfit Integral, Banana Prata, Light Avelã e Castanha com Chocolate. 더보기
3538 kcal 운동: 운전 - 1 시간   40 분, 책상 업무 - 9 시간, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 휴식 - 6 시간   20 분, 숙면 - 6 시간. 더보기

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