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Mais um acerto na dieta ... Adicionei 2 cápsulas de cafeína e 2 de maca peruana pela manhã... Almoço carne (qualquer tipo assada / grelhada / cozida ) + - 250 g mais saladas e legumes....a tarde 6 claras cozidas
depois 1 hora de musculação e 1 hora de bike ergométrica...e por último a janta pelas 20 e 30 ...um shake de whey protein .
isso fiz de segunda a sexta ...aliviando sábado e domingo .... e jejum das 20 e 30 até as 12:00...sigo essa semana também!
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95.7 kg
지금까지 감소한: 20.3 kg.
남은양: 10.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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주 2.1 kg 감소하기
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