naraeph님의 저널, 2019년 10월 13일

Ich möchte Deine Freude ungern dämpfen... aber wieviel MUSKELMASSE hast zu in der ersten Woche verloren? (sie wäre nämlich dafür verantwortlich, dass Du Kalorien verbrennst und ein JoJo Effekt vermieden werden kann) Mehr als 1.5 -2 kg max. (!) pro MONAT sollten es eher weniger sein, denn dies gibt Dir die Sicherheit, dass Muskelmasse >nicht< abgebaut wurde. Anders gesagt: Der Fokus sollte für ein gesundes und dauerhaftes leichteres Gewicht am MuskelAUFBAU liegen; kombiniert mit moderatem Ausdauersport. Proteinmenge bei etwa 1.8-2g pro kg Körpergewicht. Fett und Kohlenhydrate je nach Erfolg und Intensitätslevel. Weniger Kohlenhydrate=schneller abnehmen. Weniger Fett=besserer Muskelaufbau. Die Balance muss stimmen. Viel Erfolg💪 

Du bist echt Konfuzius Reflektus 😁 Danke vielmals für die Beratung! Wirklich. Muss aber nur sagen, dass vor dem Prozess des Abnehmens bewegte ich mich überhaupt nicht. Jetzt gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio, jetzt sehe ich echte Muskeln. Ich trinke täglich eine große Menge Wasser und verbrauche eine größere Menge Eiweiß, wobei die Kohlenhydrate mäßig schneide. Ich brauche pflanzliches Fett als Frau, also bleibt auch das in der Diät. Dementsprechend ist mein Ergebnis wirklich Fett. Wunderst Dich nicht - ein solches Ergebnis ist erst in der ersten Woche möglich. Nur weil 68 kg wirklich zu viel Gewicht für mich ist. Aber danke nochmals, ich werde alles wahrnehmen!