|
Не знаю , что я делаю не так ((( я и в зал хожу , и стараюсь в еде себя ограничивать , но вес стоит ((( с завтрашнего дня сяду на белковую диету , попробую так 😥
|
72.5 kg
지금까지 감소한: 0.5 kg.
남은양: 12.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
주 2.3 kg 증가하기
|
 댓글
Дефицит . Это когда ешь меньше чем тратишь. Считать каждую крошку. А что есть по сути уже не важно. Качество тело будет страдать если есть всякий мусор. Но по сути можно все в разумных количествах и в рамках Кбжу
2019년 08월 6일 작성이: Синий носок
|
Белок даёт сытость. Поэтому будешь меньше есть. Тот же дефицит создаёшь. Только не сильно полезный для здоровья. Дня через 3 будет уныло. Лучше в рамках кбжу увеличить белка до 2 г на 1 кг веса (140г). Оставить норму по жирам 0,8-1 г на 1 кг (50-70г) . Остальное углеводы до нормы калорий.
Например , сидим на 1500 ккал. Белок 140 г (140*4=560 ккал), жира 50-70 г ( 60*9=540 ккал) , углеводы 1500-560-540=400 /4 =100 г
Б-140, Ж-60, У-100, ккал 1500. Можно поднять ккал. Я не знаю твою активность. Это принцип расчета его можно пересчитывать. Но так правильнее, чем на белковой сидеть
2019년 08월 6일 작성이: Синий носок
|
Спасибо , все очень понятно расписали ) буду придерживаться ☺️
2019년 08월 7일 작성이: dashkevich.mari
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|