hidrojen123님의 저널, 2019년 07월 11일

Aç kalmıyoruz hidrojen 🙄 tok tutacak besin değerleri sağlam yiyecekleri keşfedip miktarlarını ayarlamaya çalışıyoruz 

nacizane fikrim karbonhidrat ve şekere karşi 2-3 gün savaş acip tuketmemeye calisin. daha cok lifli gidalara proteine vs yonelin. karbonhidrat aldigimizda aniden kan şekerimiz çıkıyor hatta uykumuz geliyor kisa sure sonra tekrar açlik hissediyoruz. yani karbonhidratlar bizi kandiriyor 😄  

First kesinlikle katılıyorum sana, bir de sık sık yemek yediğimizde kan şekerimiz tekrar tekrar yükselip daha çok acıkmamıza neden oluyor 

Protein alımına dikkat edin.Akşam yemeğinde et,tavuk,balık çok tok tutuyor.Çok aç bile olsam 4 köfte yiyince doyuyorum.😉😊 

Size kilo aldıran şeyi keşfetmenizi tavsiye ederim. Kaynağı bulun ve ona göre önlem alın. Belki sağlıklı besleniyorsunuz ama porsiyonlarınız büyük belki çok fazla yağ alıyorsunuz ya da karbonhidrat. Çözüm açlık değil. Ama iştah kontrolü ve ne yediğini kontrol etme açısından if benim için çok faydalı oluyor. Kolaylıklar dilerim 🌼 

Aşırı protein tüketemem normal insandan daha tüketiyorum bir rahatsızlığım var doktorum kısıtladı. Teşekkür ederim hepinize yardımlarınız için 

Problemimi diyetisyenimle tespit ettik sizinle de paylaşmayım günde 15 bin adım atarken birden 5 bine düşmek bu süre 5 ay, öğün saati, 

Lif açısından zengin besinler sizi uzun süre tok tutar. 

Istediğim kadar lifli yesem de yemek isteyince yiyorum tekrar  

Hiç aç kalamam😱 gece 3 olsun acıktıysam yemem gerek 😁 tabi pilav fln değil daha düşük kalorili sağlıklı, doyurucu yiyecekler(ne tok, ne de aç olamam) dün geç saatte acıktım, küçük parça fırında tavuk göğsü tükettim işe yaradı👍🏻 Alışkanlık edinirseniz eğer acıktığınız saatler de değişir; her gün aynı saatte yemeğe dikkat edin belli bir süre sonra o saatlerde acıkmaya başlayacaksınız. Örn.: sabah 9.00 (hafif bişeyler) domates salatalık yumurta Öğlen 13.00 daha doyurucu ve 17.00-18.00 akşam yemeği az da olsa protein içermesi gerek tavuk, balık fırın/ızgara bir iki gün sabretseniz düzenli olacak👍🏻 

Zaman kavramı yok olmuş bir sabah var o kadar geri kalan tüm süreler ağzım boş durmuyor aktivite 0😬😬😬 

Bir zaman sonra öyle bir alışıyorsun ki en ufak bi fazla yemende,kaçamakta kendini çok rahatsız ve şiş hissediyorsun ve spor yaparken aldığım hazzı kaçamak yaparken ilk defa hissetmedim çok rahatsız hissetiriyor