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Buongiorno community! Stamattina post sgarri del weekend la bilancia segnava -1Kg dall'ultima volta. Adesso per cercare di salvaguardare più massa magra possibile devo stare moooolto attento. Vorrei informarmi e provare una carb cycling. Se avete suggerimenti o nozioni a riguardo per sbagliare il meno possibile sono super accetti!!! Grazie e buona giornata :)
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77.5 kg
지금까지 감소한: 9.5 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 06월 24일:
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1910 kcal
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지방: 70.98g | 단백질: 127.14g | 탄수화물: 182.63g.
아침 식사: Sarchio Farina di Avena Integrale, Albume d'uovo, Dolciando & Dolciando Miele Millefiori, Novi Cioccolato Fondente Extra. 점심 식사: Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi), Pomodori, Doria Crackers Integrali. 저녁 식사: San Daniele Prosciutto Crudo Sgrassato, Focaccia Genovese. 더보기
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2917 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 책상 업무 - 10 시간, 휴식 - 6 시간, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 0.6 kg 감소하기
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 댓글
2019년 06월 24일 작성이: Barbyna
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Solo a me dopo gli sgarro segna + 2! Ci rinuncio...
2019년 06월 24일 작성이: Margi 74
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Ti alzo il post no margi anch’io XDXD
2019년 06월 24일 작성이: wertyuii
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Grazie Wertyuii! Comunque ragazze a me sta succedendo solo da due settimane a questa parte di non guadagnare peso nel post-sgarro.. probabilmente è un processo metabolico al quale sono arrivato con il nuovo programma allenamento/alimentazione 😁
2019년 06월 24일 작성이: antonio.rasi
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2019년 06월 24일 작성이: wertyuii
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Come mai hai in mente una carb cycling? Solo carb o anche calorie cycling? Io la faccio da una vita, suddivisa in giorni ON/OFF. La consiglio principalmente quando si ha poca affinità coi carboidrati e la si vuole migliorare.
2019년 06월 24일 작성이: jack_the_lifter
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Ciao jack, intanto grazie! Ero curioso di questo nuovo metodo per cercare di preservare la massa magra e allo stesso tempo abbassare quella grassa.
La mia idea era (non sono un esperto) di ciclizzare solo i carbo magari concentrandoli in prossimità dell'allenamento. Per fare una cosa fatta bene devo mantenere le stesse quantità nei giorni ON e abbassare in off oppure aumentare in ON rispetto ad ora ed abbassare in OFF sempre come riferimento le quantità attuali?
2019년 06월 24일 작성이: antonio.rasi
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Puoi fare in modi diversi. Cambiare solo i macro parificando le calorie oppure tenere più alti gli ON. C'è anche chi - in realtà la minoranza - tiene più alti gli OFF per un recupero maggiore, ma in ipo mi sembra poco sensato. Cmq è giusto provare, ma, opinione personale, è più utile per la gestione dei carbo che per questioni di dimagrimento. In ipo sempre il glicogeno basso ti ritrovi... Casomai puoi valutare il discorso refeed ma anche quelli andrebbero inseriti in momenti specifici e non "a sentimento". Poi sul fatto di addensare i carbo attorno al workout il più possibile mi trovi pienamente d'accordo! Cmq se vuoi un esempio di carb cycling + calorie cycling guarda il mio diario alimentare.
2019년 06월 24일 작성이: jack_the_lifter
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Grazie mille Jack sei stato gentilissimo! Guarderò il tuo diario e magari ne prenderò spunto. Questa settimana concludo il mio programma e cerco di metter giù qualcosa di sensato per le prossime 6/8 settimane.. grazie ancora 😉💪🏼
2019년 06월 25일 작성이: antonio.rasi
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