Readytofail님의 저널, 2019년 06월 17일

stimmt dein etb? wiegst du alles ab... hast du irgendwas verändert?  

Zu viel Sport? Oder durch die Hitze weniger Bewegung? Einmal tief durchatmen und dann in aller Ruhe Fehlerquellen ausfindig machen. Und das, ohne dich dabei unter Druck (=Stress) zu setzen. Das schaffst du 😊 

Mein ETB stimmt noch, und jede Kleinigkeit die ich esse oder trinke, wird abgewogen und hier eingetragen. Das was sich in den letzten Wochen verändert hat, ist mein stresspegel. in nächster Zeit stehen einige wichtige Veränderungen an, wo ich noch nicht 100% weiß wie sich das ganze verhält und wohin die Reise hingeht. schlafe deswegen seit zwei Wochen auch sehr schlecht und sehr wenig und durch das Warme Wetter fühle ich mich den ganzen Tag über körperlich total erschlagen, was sich wiederum auch nochmal auf meine Psyche auswirkt. gibt derzeit Tage, da bekomme ich deswegen nichts runter. da bin ich schon froh wenn ich es schaffe genug zu trinken. 😔 

Du hast schon sooo viel geschafft. Da werden dich zwei Negativanzeigen nicht aus dem Konzept bringen. Tu so als fängst du gerade wieder an. Stress lässt sich manchmal nicht vermeiden - aber sicher gibt es doch bald wieder einen Lichtblick. Lass dich nicht von deinen Gefühlen runterziehen  

Apropos Gefühle - klingt total blöd, aber hilft mir z. B. ganz gut: Ich hab Block und Stift am Bett liegen, bevor ich mich hinlege notiere ich kurz was mich den Tag so beschäftigt hat, wie ich mich in den verschiedenen Situationen gefühlt habe. Das macht den Kopf frei und lässt mich besser schlafen. Die Zettel hebe ich auch nicht auf sondern schmeiße sie weg bzw. verbrenne sie im Kamin. Und Schlafhygiene ist sehr wichtig, also dunkel, ruhig und kühl, kein Handy, kein Fernsehen im Schlafzimmer 

Hallo ich bin neu hier - wie trägst du die Getränke ein geht ja nur in gramm und 1500 ml nimmt er nicht an da muss ich es dann stueckeln - würde mich über eine antwort sehr freuen auch wenn ich dir noch unbekannt bin  

Hatte ich auch ne zeitlang: das ist das Stresshormon Cortisol, das blockiert und der Schlafmangel. Einfach weitermachen, viel trinken und auf das schauen, was Du geschafft hast. 

Versuch deinen Stress etwas zu reduzieren, auch wenn das nicht immer einfach ist. Stress trägt zur Gewichtszunahme bei... drücke dir die Daumen das schaffst du =) 

Du kannst erst 900ml eingeben und dann 600. 🥛🥛 

Hasi: also mein Wasser kann ich auch in 1500ml Einheiten hier eintragen. Aber wenn’s bei dir nicht funktioniert, kann man es auch so machen wie Schnorra es geschrieben hat. :) Multigirl: ich find das nicht blöd :-) führe schon seit einer kleinen Ewigkeit eine Art Tagebuch, wo ich mein komplettes Gefühlsleben und tägliche Stolpersteine niederschreibe. Es hilft mir in der Regel ja auch die Dinge besser zu verstehen und für mich einzuordnen. leider funktioniert dies nur aktuell bei dem Thema für mich nicht. Ich zerdenke mir den Kopf dafür Zuviel und komme nicht zur Ruhe. 😴 Den Stress bzw. Druck reduzieren wäre toll 😅 aber der Pegel wird sich erst dann senken, wenn ich die ersten Hürden hinter mich gebracht habe. Und das wird in den nächsten Wochen hoffentlich der fall sein. solange muss ich es erstmal mit mir selbst aushalten und auf gut Glück hoffen, das ich jetzt nicht jede Woche bis dahin eine Zunahme habe. 🙊 

ETB???  

Danke  

Morgen ist wieder ein langer Tag und daher wuensche ich allen einen schönen abend und später suesse Träume ich geh jetzt schlafen  

ETB ist die Abkürzung für Empfohlener Tagesbedarf. 🙊 

Danke jetzt weiß ich das auch und die ETB liegt bei mir bei 1800 und das halte ich ja soweit auch ein aber vielleicht sollte ich diese Menge ja etwas minimieren