knopockalv님의 저널, 2019년 06월 2일

Ну что, эта семейка сбросила третьего человека ))))) 

Молодцы!👍👏 

Да уж по сравнению с прошлой фотографией разница колоссальная! У меня муж тоже второй месяц занялся своим животиком, до подсчетов ещё не созрел, но плавать вместе стали и велосипед подключил. Красивые! Здоровья и счастья. 

Красавцы! Тоже вот ломаю голову, когда на дефицит прыгать. Вышла из него на Пасху. Может, и правда, до Вознесения уж порадоваться, а там и в дефицит. Хотела завтра прыгать. Но не знаю пока.... Кто готовит и замораживает еду на несколько дней?  

Здорово когда в паре собой занимаются! Красиво! 

Превосходно 💪👌 

Красивые 👫. Нам хороший пример.  

молодцы!👏👏👏 

Кнопочка, подскажите, пожалуйста, а вы в профицит зачем уходите? Вы вроде без спорта худеете, значит если я правильно поняла это не для наращивания мышц? Я почти дошла до поддержки и хочу после пары недель на ней срезать 10%, может не правильно планирую и надо именно до профицита дойти? 

Молодцы! Это был третий - лишний😎. Очень красивая пара!👫 

классные!!!Удачи и новых достижений! 

) спасибо за добрые слова! Фото было пиксельное, но решила что хватит светиться. Удалила ) Сегодня был очередной "трудовой десант" на стройке и чтобы продержаться до вечера внушительно превысила норму. Под рукой было не так много продуктов, поэтому ела что было. Вечером подсчитала... мда... и не скажу что очень сыта. За усталостью всё пролетало, не насыщая. Надо как то учиться тяжёлую нагрузку прикрывать нормой питания, но у меня это всё без системы, и как совместить - вопрос )) 

knopockalv, добрый день. Уже у вас советовалась, но решила уточнить. Сейчас ем на 2250. Норма поддержки на ЗР 2720. К этой цифре по 50 кк выйду как раз к августу. На август намечен отпуск. Так вопрос вот в чем. В отпуске тоже считаем кк и наедать в обязательном порядке не меньше 2720 и даже немного больше? Так. Чтобы в течении месяца был профицит. Правильно? А с отпуска приезжаю и от 2720- 20%. Все так? 

Лили. Можно в отпуске не считать и есть по ощущениям. НО по возвращении неделю поесть конкретную норму, ДОПУСТИМ, на 50 К выше чем до отпуска. И посмотреть реакцию веса - плюсуется - не было поддержки, значит вторую неделю держим норму и с неё в дефицит. Если вес уходит, значит были в профиците или поддержка выше )))) Т.е я за то, чтобы в настоящем отпуске "вожжи" отпустить. Я вот второй день в отпуске, но работаю на своей стройке, и при своих весах, так что у меня только моральный отдых, не надо разгребать чужие проблемы и говорить на не родном языке ))) А если отдых это развлечение, поездка - я за снятие контроля питания. 

knopockalv Все спасибо большое!! Теперь точно все по полочкам. А стройка...Это тоже хорошо!! Для себя любимых же)))) 

Здравствуйте,Кнопочка.К сожалению,не знаю,как Вас зовут.Я Наталья,и как я поняла,мне очень нужна Ваша помощь.На ФС я чуть меньше месяца,пришла сюда с весом 89,5.Рост 170,возраст 44 года.Начальный вес,с которого я взялась худеть был 91,5 в середине апреля.Пыталась худеть с приложением 30 days challenge,но было очень тяжело,так как я по жизни вообще не спортивный человек,да плюс имею проблемы со спиной- периодически происходит защемление нерва,так что простое качание пресса вызывало боль.В питание ограничила потребление жирного,сладкого,мучного. На ФС насчитали РСК 2200,но я столько не наедаю,но при этом понимаю,что дефицит очень большой.Может я неправильно выбрала активность?Работаю в магазине по 14,5 часов 2/2 (выкладка товара,работа на кассе),в выходные домашние дела+немного кручу хулахуп 1.2 кг и приседания и махи ногами.Читая вас,поняла что норму нужно все-таки наедать,но по БЖУ у меня не стыковка.Какова моя норма?Подравнивают,как я поняла все вечером,но наедаться перед сном,тоже не охота.Из нынешней нормы у меня всегда идёт перебор по жирам.Отвес потихоньку идёт-сегодня уже 86.3,но уверена,что делаю я что-то не правильно.Помогите,пожалуйста,исправить недочеты.Заранее благодарна за помощь.  

nikna1904 В дневнике дефицит 1600К. Это очень сурово, основной обмен и ниже. Т.е. сильнейший удар по организму. Я бы сказала так - если хотите похудеть на 20 кг и сохранить себя - стратегию надо менять сейчас. Осталось два месяца дефицита. За них реально убрать 8 кг веса и выправить более-менее норму питания. Но худея сможете изменить норму только на 300К, до 1900К к началу августа - быстро норму питания менять НЕЛЬЗЯ. Какая схема? Раз в неделю плюс 30К, (за три недели плюс сто, за два месяца плюс 300). Ориентир - на норме 1900К распределение будет примерно Ж 75, Б 120, У 170. Сейчас как получается, медленно исправляя норму питания надо в начале августа быть на примерно таком соотношении. Дальше подъём на поддержку, для восстановления, там схема +50К один раз в неделю. В конце сентября на поддержке, порядка 2600К с распределением Ж 100, Б 130, У 250. Это ориентир. Тогда в ноябре сможете зайти на два месяца дефицита и убрать оставшееся к НГоду. Т.е. эта схема рабочая, проверенная, но просто изменить калорийность сейчас нельзя - Вы наберёте назад. Поэтому надо научиться плавно изменять норму питания, повышать её раз в неделю и есть стабильную норму. Это сложно, но реально. И ещё - у Вас очень тяжёлый дефицит. Берегите себя, заботьтесь и не превышайте нагрузки. Следите за сердцем и суставами. Это очень сильный и вредный удар по организму.  

Кнопочка,то есть на этой неделе питаться не менее чем 1630,на следующей 1660 и так до 1900?Показатели бжу поменять или оставить какие есть? 

Да, плавное изменение нормы - так и худеть продолжите и "светлое будущее" забрезжит в конце ))) Можно выставить, например 1900К и смотреть как процент поднимается. Я давно зафиксировала так цифру 2550 и по ней отслеживаю (в первую поддержку я считала это своей нормой поддержки, но на сегодня 2800К - мало). Но цифра помогает видеть как изменяются проценты )  

В РСК выставить 1900?