8800775님의 저널, 2019년 05월 3일

Извините,как Вы дошли до поддержки в 2800? Сколько тренировок в неделю у Вас,или просто бешеный ритм жизни? спасибо большое ☺️  

Ритм мамы двух малышей))) Бытовая активность высокая. 2-3 беговые тренировки в неделю, немного 2-3 км 

спасибо 😊 ой,мне бы поднять до такого,очень люблю поесть,даже не включая «мусор»,как его называют,в свой рацион,мне не хватает 2000🙈🐷 хочется и сырка побольше,и орехов,и из мяса не только филе,а ножку или бедро какое-нибудь,а здесь уже поболее ккал будет  

У вас вес намного меньше, но.... поднимайте, а там видно будет. 

спасибо большое 🙌 

Даш, буду поднимать. На след неделе ещё 50 кк подниму.все поняла !  

Ты молодец, Мариш. Завидное упорство 

Думаете , даш?) я стараюсь! А можно на ты ? 

M_antropova, а вы зачем к такому низкому весу идёте? У вас рост низкий? 

Конечно, Мариш, я давно нв ты))) 

8800775, Дарья, добрый день! А куда можно задать вопрос по поводу подъема калорий? Сюда?)) 

Я заметила , Даш, что мне прям комфортнее, когда жиров блдьще . Белков более 120 мне много уже .. углей более 150 - заливает сильно .. а вот много жиров - прям хорошо !  

Можно сюда  

Мариш, жиры вообще такая штука индивидуальная, нужно именно свою норму нащупать. Так, что ты опять молодец)))  

Мой рост 176, вес 86.8, худею с 91. Дошла до 1650-1680 калорий, дальше поднимать боюсь, так как активности никакой, но и всю жизнь на них жить тоже грустно. Что посоветуете? Думаю может быть степпер купить ходить на нем и увеличивать кал, но до скольки? Считаю калории 4 недели пока.  

2 гр на кг, даже 2,5 можно смело есть. Жиры это не только сам нутриент, но и жирастворимые витамины (А,Е и тд) и усвоение белка и кальция 

autumn63, это мало, смело можете до 2000 поднимать, до нормального дефицита, а поддержка у вас не меньше 2500. Точнее на сайте здоровая россия можете посчитать 

Степпер это кардио нагрузки, не вижу смысла, у вас будет как раз тот случай, про который писала у Наташи maran. Цель у вас какая? Просто похудеть или остаться в хорошем весе на долго. Если на долго, то нужно научиться есть...  

8800775, а как поднимать, точнее на сколько калорий в неделю? По 50 или рискнуть по 100? Спасибо большое!) просто в моей голове конечно есть и худеть никак не вяжется, но надо пробовать, 2 тысячи это мечта моя) 

Поднимать по 50 в неделю, подняли, следите за весом, вниз или стоит, то следующую неделю еще на 50, если вес вверх - не поднимаем, ждем когда организм адаптируется. Это займет у вас 6+ недель и как раз наступит время идти к поддержке, поэтому можно не останавливаясь поднимать дальше на поддержку