yagmuraina님의 저널, 2019년 04월 27일

Yağmur tebrik ederim tekrardan 🤗 Ben 1 Mayısta başlıyorum diyete 😂 Yalan oldu yine diyet 🙊 

Tebrikler. IF ne? Şimdi ınternetten bakacağım. Ama sende özet geçebilirsin 🙂 

Nedir bu if ? 

tebrikler bende düşünmekteyim if diyetini biraz araştirdım  

Tam olmasa da benim de ana omurgası beslenme programımın if. Genelde 16-8 yapıyorum. Zaten iki ogun besleniyorsaniz ve aksam yemeğini saat 6-7 gibi yerseniz otomatik if yapmış oluyorsunuz.yanında glisemik indeksi dusuk besinler ile kalori takibi yapıp zayiflamamak nerde ise imkansız.🎟🤓 

Arkadaşlar bende yeni tanıştım diyebilirim , İntermittent fasting , aralıklı beslenme , günde 16 saat aç kalınıyor (uykuda bu süreye dahil) 8 saat yemek serbest ve bu süreyi siz kendinize göre ayarlıyorsunuz. Aç kalma ve yemek yeme süresini.. Aç kalınan saatler kalorisiz içecekler , şekersiz kahve, çay , Bitki çayları , ve bolca su serbest. Onun dışında yine belli bir kalorinin üzerine çıkmak, sağlıksız şeyler yemek buradada yasak. Yemek yemenin yasak olduğu zaman nefis konturolü daha kolay oluyor, beyine tıpkı Ramazan ayında olduğu gibi oruçsun sinyali net şekilde gidince gereksiz istekleri de bertaraf etmiş oluyorsunuz. Organlarınız dinleniyor, leptin gibi hormonlar yağ yakımını sağlıyor, kalbe birçok organa iyi geldiği ispatlanmış. Yani olay genel olarak bu.. 

Teşekkür ederim Alper daimi destekçim 😘💐💐fazla ihtiyacın yok sanırım onun rahatlığı gibi geliyor bana ..🤷🏻‍♀️ 

Betrie, brezee, Ebru teşekkür ederim hepinize😘😘😘💐 kızlar kısaca anlatmaya çalıştım yinede sorunuz olursa çekinmeyin lütfen. 

Barney ben de öğlen 12-1 e kadar çoğu zaman bir şey yemiyorum. Öğlen hafif geçip akşam yiyorum. Ama hala zayıflamadım 😂 

Teşekkürler anlattığın için. 🙂 Kaç kalori aliyorsun peki toplamda?  

Haklısın barney, sende sağlıkçıydın yanılmıyorsam. Ben hep zayıf birisi olmuşumdur hayatımda ilkkez kilo alıp verme sürecindeyim. Diyet olayıyla ilgili kendi deneyimlerim pek az olsada çevremde sürekli diyete başlayıp bırakan, fazlalıklarından şikayet ederken tost götüren, ayh kan şekerim düştü diyip çayına çikolata gofret banan insanlar olunca, anladım ki diyet listesi, İsveç diyeti gibi çok ağır açlık diyetleri, diyetisyen dayatmaları hepsi boş.. buyüzden bu ıf mantıklı geldi, daha doğrusu işimi kolaylaştırdı, gereksiz yan yollara sapmamı engelledi. 

Betrie, günlük max 1500 kalori alıyorum, ama aldığım kalori harıcinde 2500 kalori harcamaya dikkat ediyorum. Günlük kalori girdim 4000-4500 civarında oluyor.. bazal metabolizma altına düşmek çok sağlıksız, düşük kalorili diyetlerin sonu çarpıntı, metabolizma bozuklukları,özellikle biz bayanlarda çatlaklar, selülitler, dönüşü çok zor kayıplar. Oyüzden hiç gerek yok. 

Bardağın dolu tarafından bak zaten kilolu da değilsin. Belki de kilo ile degil de mezura ile takip etmen lazım kendini.bilmiyorum ama beslenme bir ayağı ikincisi egzersiz belki orda eksik vardır.tavsiyem yürüyüş.🎟🤗🤓 

Boyum 178 84 kiloyum, normal kilom 56-58 civarıydı, daha doğrusu aşırı rahat ettiğim olmak istediğim kilo .. işim sayesinde günde 20 bin adımın altına pek düşemiyorum, ama kesinlikle yürüyüş bende tavsiye ederim herkese.  

Yagmur sen harika bir insansin inan yazdıklarından anlaşılıyor ama çalıştığın servisteki hastalar ile empati kurma. Çok yıpranırsın.muhtemelen senin ki psikolojik olarak rahatlama yemeleri.🎟🤗 

Aa🙈çok teşekkür ederim, çok mutlu ettin.. BaZı şeyler yapısal sanırım aksi imkansız gibi...benim mutlu olma şeklim bu. Hayattaki amacım bu, yıpranma kısmı mutluluğundan daha fazla değil 🙆🏻‍♀️😌yinede elimden geleni yapıcam. Dikkate alıcam, çok naziksin teşekkürler 💙💙🧿 

ıf denedim ama sanki metabolizmami yavaslatiyor yada ben su icemiyorum pek o yuzden öyle oluyor😫 

Cano74 , canım metabolizma nı yavaşlatmıyor, psikolojik olarak öyle hissediyor olabilirsin, bilinç altımız da olmayan bir beslenme şekli,yeterli su içmediğin için de olabilir. Dokuz gün düzenli su içsen sonrasında oturur, suya karşı istek duymaya başlarsın, gözle görülür şekilde cildinde iyileşmeleri ışıltıyı görebilirsin. If Sana uygun olmayadabilir tabi buda bir ihtimal.. Kendini rahat hissetmediğin bir yöntemi yaparsan strese girersin oda kilo vermeni zorlaştırır. Asıl olan kendi yöntemini bulman. 💙 

her gordugumde if yazisini anlami ne diye googleyacam ama . dunyanin en zor isi geliyor if googlemak :) bu arada tebrikler azmisnizden dolayi 

alt yorumda okuyunca gordum bende if yapiyormusum :) ama ben diyet gibi degil gunluk rutin gibi goruyorum. cok enerjik oluyorum ac gecen 18 e kadar olan sure boyunca. isyerinde 1 dk oturmuyorum o derece enerji. cok sevdim ben bu rutini yani.