Melikeklk님의 저널, 2019년 04월 22일

Before after zamanin gelmişde geçiyor. Tebrikler 🎟🤗 

tebrikler melikecim 🤗 

Melikem tebrikler 👍🏼👍🏼🤗👏 hep korkuyordun ama bak işte olmuş 🤗👍🏼 yola devam 😘 

Tebrik ederim melikeciğim başarılarının devamını dilerim süper 👌👏👏👏🤗 

Barneycim bayağı farkediliyor artık hele yüzden çok çok fark etti ama kendimi atmayı sevmiyorum ondan dolayı 🤗😊 

Teşekkür ederim Miraycım 🤗🤗 

Natalie’m korkunun ecele faydası yok deyip tartıldım çok mutlu olamadım ama kastan da kaybetmişim çünkü😔 

Tebrikler tebrikler 🎉🎉💐💐 

bsy sorabilir miyim.. oralet girecegmde gram olarak girmem gerekiyo acaba bardağa koydgm kadr tozu mu girecegm yoksa suyla karıştırılmış halini mi? 

Melikem ciddi misin? 👀 o zaman spor yapman şart 👍🏼 Geçmiş olsun zamanla hal olur sanırım canım 🤗😘👍🏼 

Merhaba Ö.bülbül Bardağa koyduğun tozu gram cinsinden girersen daha garanti olur 🤗🤗 

Natalie’m zaten spor salonuna başladıktan sonra böyle oldu Zaten Zumba yaramadı bana galiba 3 gün zumba 1 gün ağırlık gidiyordum ağırlığı arttıracam artık  

Evet aynen oyle🤗 yağ yakımında kardiyo çok iyidir haftada bir ihmal etme, ben 3 aydır sadece kardiyo çalışıyorum ağırlığa hiç girmedim ileride belki o da hem kas yapıyor hem de yağ yakıyor 👍🏼 

Tebrikler kızçe 🥰🥰🥰 

Teşekkür ederim Merihcim keşke hepsi yağdan gitseydi de sevinseydim 😕 

Natalie’m öğün atladım galiba ondan kaynaklı birde spor öncesi sonrası öğünleri tam ayarlayamadım,yapmadım o zamanda kastan gitti demekki daha çok dikkat edecem artık 🤗 kilo olarak çok iyi 2 haftada bir buçuk kilo gitmiş hemde kaçamak yaptığım halde  

Melikeciğim beslenmenin ne kadar önemli oldugumu sana anlattım biliyorsun çok fazla kardiyovaskulaer antrenmanlar kalori açığı oluşturur e sen düzgün besllenmessem ve çok fazla açık bırakırsan kas kaybı kaçınılmazdır o yüzden sana dedim ağırlık kardiyodan çok daha önemli Tabiki düzgün beslenmen lazım 😊👍 

Beslenmeyi savdım galiba yada yeterli karbonhidrat alımı yapmadım öğün atladım sonuç bu oldu yoksa 1300den aşağı kalori aldığım gün olmadı  

SOn hesapladığımzda kalorin çok yüksek çıkmıştı hatırladım yağ kaybettin bir sürü ama kas kazanmıştı haliyle aktivvtende arttı ama sen bin 300 de beslenmeye devam ettin o kalori yi artırcaksın sonra sorunun kalmıycaak acık tecrübeye saygı😁 

Galiba ondan Merihcim 1300-1400 alıyorum ama 1300den fazla egzersiz ile yakıyorum spor günleri buna hiç dikkat etmedim kas kaybım kaçınılmaz oldu😔