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今日からPFCちょい調整。
トレオフ日のカーボ減らした。様子見て100gまで減らすかも。
トレ日のカーボ増やした。様子見てたんぱく質と脂質は削ってカーボもう少し増やすかも。
土日は家族と１日過ごす為、外食や嫁の料理などでなかなか予定通りには行かないけど、出来るだけ目標PFCへ近づける。
トレオフ日(月~木曜日)2000㌔㌍
タンパク質200g、脂質80g、炭水化物120g。
PFCバランス:40:36:24
トレ日2570㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質200g、脂質50g、炭水化物330g。
PFCバランス:31:18:51
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
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75.3 kg
지금까지 감소한: 0.7 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 04월 21일:
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2745 kcal
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지방: 65.97g | 단백질: 200.46g | 탄수화물: 335.10g.
아침 식사: トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マルちゃん マルちゃん正麺 味噌味, マイプロテイン オメガ3（1カプセル）. 점심 식사: ささみ, 日清食品冷凍 讃岐うどん, ご飯. 저녁 식사: かつお, とんかつ, セブンイレブン おにぎり 紅鮭, セブンイレブン 唐揚げ. 간식/기타: マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ぶどう（種なしブドウなどのヨーロッパブドウ、赤または緑）, どら焼き. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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