Dottieapple님의 저널, 2019년 04월 6일

Mss eens een reset overwegen? 

Hoe? 

Mss gewoon eens één (lees: 1) dag los gaan, zoiets? Je lichaam en met name je stofwisseling een shock geven. Veel sla je van één zo'n dag toch niet op, gewicht omhoog is 97% vocht. En dat ben je zo weer kwijt. Moeilijkste zal zijn om de dag erna de boel weer in toom te houden, maar daar ben je zo weer op ingesteld. 

Je zit al langere tijd rond dagelijks 1200 kcal.. Mss ook wat weinig?  

Ik ga morgen uit eten, ik zal los gaan ;-) zit nu braaf aan kopje soep  

Het kan ook zijn dat je lichaam met 1200 simpelweg te kort komt, en op overlevingsstand gaat staan. Je basaal metabolisme komt namelijk energie te kort. 

Is dat niet de bedoeling als je wilt afvallen? Dat je dan minder moet eten dan je basaal metabolisme.....  

Wat bedoel je met reset? 

Nee dat is niet zo, de basale stofwisseling is wat je nodig hebt voor primaire leefprocessen. Zoals bijvoorbeeld spijsvertering en regulatie van temperatuur en spiegels. Eigenlijks is dit de energie die je lichaam nodig zou hebben als je de hele dag zou rusten. Bij mij is dit bijvoorbeeld ongeveer 1500 (dit kan je online makkelijk uitrekenen). Zelf probeer ik hier ten alle tijden boven te blijven omdat dit beter is voor mijn lichamelijke gevoel en concentratie ook.  

Er wordt gedacht dat je door calorierestrictie duurzaam gewicht verliest. Je lichaam schakelt echter over op een crisis stand, indien je significant minder calorieën eet. Daardoor daalt je basaal metabolisme en gaat je lichaam opzoek naar andere energiebronnen. Dat zijn dus je spieren. http://www.de-bergseparkiet.nl https://www.nlbewustgezond.nl/afvallen-door-je-basaal-metabolisme-te-verhogen/ Ik zeg niet dat dit de uitkomst is of dat dit voor iedereen hetzelfde werkt. Maar ik denk dat het wel verstandig is om voor jezelf opzoek te gaan naar de beste balans en wat voor jou werkt. Succes!!! 🤗🤗  

Je BMR kun je ontdekken op caloricalculator.nl. Voor een 30-jarige, 75-kiloïge vrouw van 175 cm is dat 1500 Kcal. 

Uiteindelijk kan je lichaam wennen aan de hoeveelheid dat je eet 

Daar zit natuurlijk wel een minimum aan sterrekuilman, zeker op lange termijn 

ik heb een paar van die calculators gedaan, verschillende, verschillende websites en kom overal rond de 1200 kcal. uit. BMR is 1593.  

Je BMR IS je basaal metabolisme, Dottie. Die andere is ADH, wat je ,et jouw mate van activiteit eigenlijk nodig hebt. 

I know ... dus ik eet precies volgens de berekeningen.  

Dottie, je zegt dat je BMR 1593 kcal is, dan is dat jouw ondergrens. Wat zijn jouw parameters? (gewicht, lengte en leeftijd) 

Als je BMR 1593 is, moet je daar iig nooit onder gaan zitten. Wel onder je ADH. 

ik ben 1.64 - ik weeg 73 kg. en ik wandel veel - gemiddeld 10 km. per dag. Ingewikkelde materie. 

Ik ben ook na de tips over BMR met mijn calorieën omhoog gegaan. Mijn BMR is 1400, mijn ADH is 1800. Ik stuur op tussen de 1400 en 1600 calorieën, met af en toe een dag daarboven. En dat gaat goed. Soms even een plateautje, maar als je volhoudt, wordt dat uiteindelijk beloond met weer een daling.