Anyij님의 저널, 2019년 02월 12일

Hola, porque te cuesta? Te excedes o te faltan kcal? 

@arigimc me cuesta llegar, me faltan. Generalmente llego a 1000 o 1200 fácil y de ahí en más trato de buscar dentro de lo no procesado, incorporar lo más calórico para llegar. Y aún así rondo los 1400 Quizás debería ampliar la porción, en general quedo satisfecha con la comida  

Hoy por ejemplo tengo anotadas 1200 y aún no me comí ni la mantequilla de maní con almendras ni los muffins de avena. La mantequilla seguro la llego a comer, pero los muffins no creo ☹️ Una nutri amiga me dijo que los días de gym tengo que consumir aprox 1500 mínimo y 1800 máximo. No se me ocurre cómo llegar xq no tengo más apetito (obvio que con un helado re llego jaja ) por eso pensé incorporar algún batido como los que mencioné  

En Instagram hay hastags de comidas saludables. Y hay muchos profes y nutricionista que pasan recetas muy muy buenas fáciles de hacer. Para mi, siempre es mejor la comida antes que los suplementos. Pero entiendo que a veces la falta de tiempo nos lleve a tomar suplementos. Suerte! 

fíjate q si haces peso generas músculo y no se nota si pierdes peso, la idea es hacer aeróbico, yo sin ejercicio con la dieta alta en grasas estoy bajando a full y si meto cardio o aeróbico se incrementa  

Gracias Yanina por el aporte! Si obvio prefiero comida, el tema es que no llego al mínimo de calorías que me sugiere la nutri. Por lo general consumo avena, fruta, frutos secos, mantequilla de maní, verduras y hortalizas. Tendré que tratar de las últimas calorías mandármelas aunque no tenga apetito ☹️ 

@orcorage gracias! Prefiero seguir haciendo musculación (igual meto 45 min de hiit 2 veces a la semana y 30 min de cinta de L a V) Me encanta generar músculo, es el cuerpo al que apunto llegar. No estoy disconforme x como vengo bajando xq se nota muchísimo. Lo que no quiero es entrar "en modo ahorro" por comer menos del mínimo. Sé que si comiera la cantidad de calorías sugeridas bajaría aún más rápido  

@orcorage si haces fuerza no se nota en la balanza, pero en el centímetro se nota muchísimo y rápido  

Y carnes? Fijate en Insta, a mi me salva siempre! Ayer y antes de ayer hice unos postres geniales y los saqué de allí. Hay un chico que se llama (el perfil) "paladaramarillo" que es un genio!! 

te envidio. yo con 1600 kcal me siento morir literal jaja. Respecto a tu pregunta, los bcca en últimos estudios ya se ha demostrado que su acción es poca o nada. Un batido proteína sería lo mejor para ayudarte. 

Proba usando huevo, quesos magros, cortes de carne magra, algo de frutas secas, legumbres e hidratos proveniente de papa, batata o choclo y/o arroz, pastas ya sean integrales o no! 

Yanina, carnes puro pollo y atún, ahora incorporé hígado que es más calórico. Los postres podrían ser una buena opción, me voy a fijar el IG, gracias  

@Santistropa jajajaj Yo si no anoto me quedo en 1000 😬 Que bueno, no tenía idea, voy a ir por prote entonces. Gracias  

@arigimc siii, consumo todo eso, lo único que no consumo es pasta xq hago low carb (solo consumo 1 vez por semana) supongo que el problema debe ser el tamaño de la porción. Como muy muy lento entonces enseguida estoy llena  

A mí la proteína en polvo me ayuda bastante a sumar calorías, de hecho la había dejado y volví a tomarla porque sino quedaba muy abajo en las calorías. Yo trato de buscar las que menos ingredientes tengan, porque a algunas les meten mucho colorante y conservante. La de protein project es buena pero bastante cara. La ultra tech no está nada mal y sale la mitad más o menos. Igual ahora me está costando meter más calorías sin sumar demasiada grasa 

@cualquiera123 claro! A mí me cuesta llegar sin que se me vayan a la mierda los ch ni meter procesado. La tomaría como vos para sumar calorías. tenes idea qué onda la de Star Nutrition ? Voy a buscar las que me dijiste. Yo le tengo confianza a las de Sascha pero en Argentina son carísimas (incomprables) 

Queso untable Finlandia. Ricota magra. Cereales sin azúcar. Te va a aportar proteínas para la sacar músculo y además tiene más calorías. Yo no cambiaría tu dieta pero si podes fíjate en algunas marcas que tengan un poco más de aporte calórico. 

Los suplementos tienen ch y a veces mucho. Lo malo de los suplementos es que no todas las proteínas son naturales así que básicamente no sabes lo que estás comiendo. Busca batidos proteicos que puedas hacer vos. De paso te vas a ahorrar mucho dinero. Ahora si ademas los queres consumir para recuperarte más rápido del gym y eso es un gran instrumento. Yo tomaba la Mervick. Nacional a mitad de precio que las otras. Son todas Lo mismo, pagas marca. Tal vez si aumentas el volumen de las porciones vas a llegar :/ 

@carobrisa gracias! Al no comer mucho procesado no tengo marcas que elegir jaja, pero voy a ver quesos y carnes más calóricas 

Yanina si, yo pretendía tomarla los días de fuerza después del entreno. Porque maso hasta que llego a casa y cocino Termino comiendo 2hs después 🙄 Encontré unas con solo 1gr de ch por porción, pero es verdad, no estás segura 100% de lo que está hecha. Voy a probar primero comprando una balanza de cocina y tratar de aumentar las porciones. Hoy me puse más avena y frutos secos y creo que voy a llegar a comer todo 🙌🏽 podría ver algún batido de leche vegetal xq encima la leche de vaca no me gusta 🤢 Era te complicada jajaja