NotaprettygirL님의 저널, 2019년 01월 29일

Nulla, se a 1800kcal non ingrassi vuol dire che stai centrando il tuo TDEE. La ripartizione dei macro è soggettiva, c'è chi si trova meglio con alti grassi e bassi carboidrati e chi il contrario. Per una donna, non andrei mai sotto il 20-30% di grassi dell'introito calorico giornaliero. 

infatti sono circa le quantità che seguo io in una dieta da 1500. probabilmente sono numeri che vanno bene per lei. se tu sei stabile con le 1900 direi che non stai sbagliando nulla! 

Ok, quindi se continuassi ad assumere 1800 kcal cosa dovrei incrementare? Carbo? Proteine? Per quanto riguarda i grassi vorrei assumerne il meno possibile per asciugarmi.. è un ragionamento corretto o essendo grassi buoni potrei anche superare i 40g?  

È una minchiata tenere i grassi troppo bassi per una ragazza... E te lo dice uno che in preparazione ha avuto giornate a 10g grassi.... 30g per una del tuo peso potrebbero ancora andare, ma dire di stare assolutamente sotto i 40g non è un consiglio sensato (considera solo che sotto i 30g potrebbero esserci problemi di assorbimento vitamine liposulibili)! Riguardo il dimagrimento, no, non è un ragionamento corretto. Non sono né i grassi, ne i carbo a far dimagrire, sono le calorie. I macro vanno guardati dopo. 

Non limitare troppo i grassi, anzi settali a 1g/kg. Basati pure su 1800-1900 Cal e setta le pro a 2.2g/kg e riempi il resto delle Cal con i Carbo. Se vuoi asciugarti, applica un deficit scalando un po' i carbo e stando sulle 1600 Cal 

Beh grazie mille a tutti per i consigli!! Quindi sarebbero 50g di grassi, e 110 di proteine..  

Esatto, e quei valori li tieni fissi. Poi setti il totale calorico in base al tuo obiettivo e determini i carbo sottraendo le Calorie delle pro e dei grassi.  

Claudio che calcolo dovrei fare? Perdona l’ignoranza..  

50gr grassi= 450Kcal 110gr proteine= 440kcal TDEE 1800Kcal Carboidrati=TDEE-Pro+Fat=1800-890=910Kcal=227,5gr 

Ogni grammo di grasso ha 9kc, e ogni grammo di proteine ne ha 4. Quindi devi fare (110*4)+(50*9)= 890kc. Il resto delle calorie per arrivare al tuo fabbisogno dev'essere di carboidrati.  

Grazie mille ragazzi!!! Davvero gentilissimi!  

Scusa se mi permetto, ma quello che dice la tua amica magari è basato su un programma alimentare (e di allenamento) customizzato su di lei. Nell'alimentazione di "regole universali" ce ne sono poche e "40g di grassi max" non credo lo sia ;) 

Jonny quello sicuramente.. infatti non prendo nulla come verità assoluta e mi piace confrontarmi con voi e apprendere ciò che non so  

Pretty sono d’accordo con Jack. Inoltre da ciò che vedo la tua base di partenza non è male per niente. Potresti anche provare a mettere massa (specie se vuoi delle braccia come quelle di Mara 😉). Tanto poi farai su e giù fino ad iniziare la fase di definizione. Inoltre partendo dalle tue 1800kcal non avrai problemi perché sei già a buon punto. Forza che riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi. 

Ti ringrazio Agostino!! Il mese prossimo conto di iscrivermi finalmente in palestra così da potermi allenare più intensamente!  

Tu non sbagli nulla e credo che i consigli dati siano tutti più o meno corretti o quantomeno sensati. Ecco... però se si vuole trovare un errore possiamo tranquillamente individuarlo nelle scelte della tua "amica".. almeno in quelle che riguardano il Personal Trainer.  

Emidone adesso vado in palestra, assumo circa 2100/2200 kcal al giorno e ho compreso che la mia amica sta facendo un percorso diverso dal mio, partiva da una condizione di sovrappeso, ha un metabolismo diverso dal mio ecc.. ti ringrazio comunque per l’interessamento 😊