isa181280님의 저널, 2019년 01월 27일

Eiweiß oder generell Proteine sind im Fleisch, Soja-Produkten, Hülsenfrüchten, Eiern. Protein-Verwertung im Körper geht teilweise über Nieren, daher auch Wassertreibender Effekt. Sind sehr gesund, sollten auf keinen Fall fehlen, helfen Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Zusätzlich bewirken sie keinen Heißhunger, da sie nicht über Insulin abgebaut werden. 

Ich esse 1x die Woche 1 ei. Wenn es hoch kommt 1 Joghurt im Monat. Mir werden die eher schlecht. Fleisch esse ich. Trotzdem komme ich meist nicht annähernd an meine gramm 

Milchprodukte sind ersetzbar, auch alle Käsesorten haben viel Proteine. Wichtig ist, dass du die Proteine zu dir nimmst, weil sonst Vitaminmangel entsteht (B12 zum Beispiel, wenn es fehlt, ist man träge und schlecht gelaunt) Laut meiner Ärztin reicht Fleisch zwei mal die Woche gegessen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Das mit Normen: muss soundsoviel Gramm sein... Eher zweifelhaft, da jeder Mensch doch individuell ist. Einfach schauen, dass Abends nichts Süsses oder auf Weißmehl Basis gegessen wird, dann gibt es keine Heißhungerattaken in der Nacht. Aber Fleisch abends, oder Fisch mit Gemüse oder ohne ist perfekt, sättigend und schlägt nicht aufs Gewicht  

Fleisch und Fisch sind überbewertet 😜 Bohnen, Nüsse, Tofu, Kichererbsen, Tempeh, Linsen, Quinoa, Brokkoli, Kartoffeln und Hafer sind gute Proteinquellen 

@sternspucke: Ich denke eher, das die pflanzlichen Proteinqellen überbewertet werden. Fisch dient auch nicht nur als Protein- sondern auch als Fettquelle, wenn es um Omega3-Fettsären geht. Ich würde die Proteinquellen ohnehin mischen. Und wenn Isa181280 auf 70g Fett/Tag kommt, ist das bestimmt ein guter Wert.  

Das war auch nicht ganz ernst gemeint... wollte nur Alternativen aufzeigen. Mit Fisch, Fleisch und co ist es definitiv auch leichter Eiweiß zu sich zu nehmen, denke ich.  

Unter der Woche esse ich meist abends warm. Somit auch Kohlenhydrate in Maßen. 2 halbe kleine Kartoffeln sind ja nicht die Welt. Ich esse egal welche Milchprodukte wenig.  

Wenn ich das heute so esse wie ich es jetzt geplant hab bin ich 10 kcal drüber. Hab 97 g eiweiß und 70 g Fett und 144 g Kohlenhydrate. Gestern hatte ich 91 g eiweiß, 78 g Fett und 114 g Kohlenhydrate.  

Ich würde noch Fette auf 30-40 Gramm reduzieren, dann ist alles perfekt! 

Ich beobachte das jetzt vielleicht klappt es so jetzt ja. Muss nur auf eiweiß achten.  

Ich denke schon. Man muss durch rantasten das finden, was einem selbst liegt. Erst eine Woche bin ich bei 900 kcal, mit minimum an Kohlenhydraten und Fett, und ca. 30 Min Sport am Tag, und erst jetzt geht Gewicht runter. Bin aber seit 6 Monaten am Rumexperimentieren 😂😂😂 

meine Erfahrung ist das eher Kohlenhydrate das schlimme sind und nicht fett. sobald ich fett reduziere will mein Körper kein Gewicht verlieren 

Auch bei mir sind die Kohlenhydrate eher die Stellschraube, an der ich drehen muss. Fettreduktion wirkt bei mir nicht. Ist aber auch gar nicht soooo gut, denn Fette sind wichtig. 

Wenn ich Fett reduziere, dann kann ich schlecht auf 🚽🙈 

Ich habe nur dann Probleme das nix geht wenn ich kh mit fett in kombi esse. Ich trenne das so gut wie möglich. ohne böses fett machen kh bei mir gar nichts. und kh aus vollkorn,obst etc. sind im gesunden maß gar nicht unwichtig.  

Bei mir hat Fettreduktion geholfen, habe Käse auf fettarme Sorten umgestellt, wurde besser. Fette sind gut, wenn es mehrfach ungesättigten sind, also eher Fisch und Olivenöl(kalt gepresst, bei Temperaturen über ca. 180 Grad gehen ungesättigten Bindungen verloren). Ungesättigte sind bei Raumtemperatur dünnflüssig, so ist leichter die zu unterscheiden. Sorry Chemikerin :))) 

Probier es mit Quäse ! Das Haut rein, Lachs und Fleisch, Magerquark 

Gutes Eiweiß bekommt man über Linsen, rote und weiße Bohnen, Sauerkraut, Quinoa, ... 

Ich ernähre mich vegan und bekomme ausreichend Eiweiß. Bewusst planen und Komponenten abwiegen. (100 g Bohnen .....)  

Da esse ich 1x von und dann hab ich es satt. Hab es heute Abend habe ich es geschafft ne halbe Scheibe Käse zu essen. Ich werde darauf achten das ich genug eiweiß zu mir nehme. Morgen werde ich bestimmt am Gewicht sehen ob es der richtige Weg ist.