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Finite le feste, negli ultimi 2 mesi, anche se ho continuato ad allenarmi, non ho controllato ciò che mangiavo, risultati:
Positivi
*La forza nei vari esercizi è aumentata gradualmente nei miei allenamenti
Dovrei avere un 4RM di squat a 100kg un 4RM di panca vicino agli 80kg e un massimale di stacco superiore ai 125kg; se ad inizio allenamento posso fare serie da 6 dips con zavorra di 16kg.
Negativi
*Sono arrivato a 102cm di addome
Da Gennaio si passa dalle 4 alle 6/8 rep
Si va in leggera ipo-calorica
Obbiettivo: 95cm di addome che avevo ad agosto prima di fine febbraio, quando farò di nuovo la BIA.
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74 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 01월 2일:
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2167 kcal
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지방: 100.22g | 단백질: 123.63g | 탄수화물: 197.28g.
아침 식사: Conad Semi di Zucca, Bella Vita Yogurt alla Vaniglia senza Lattosio. 점심 식사: Minestrone, Primo Prato Caciotta, Piadillas con Khorasan Biologico, Aia Aequilibrium Cotto Magro, Aia Aequilibrium Bresaola di Tacchino, Olive Verdi. 저녁 식사: Rana Duetto Burrata e Basilico, Merivio Caciotta senza Lattosio, Dal Salumiere Salame di Prosciutto, Piadillas con Farro Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Mutti Passata di Pomodoro, Melanzana Cotta, Minestrone. 더보기
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