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3.300 kcal/dia
Continuando bulking
50% carbo 360 gr
25% gord 75gr
25% prot 180 gr
Cintura 90,3
Braço 36,2
Coxa 55,3
Quadril > 100,0
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76.8 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 2.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 28일:
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3123 kcal
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지방: 83.50g | 단백질: 173.16g | 탄수화물: 423.93g.
아침 식사: Batata Doce, Cuscuz (Cozido), Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Omelete, Melitta Café sem Açúcar, Betânia Leite Desnatado, Clara de Ovo, Naturovos Albumina de Chocolate. 점심 식사: Almôndegas de Carne de Vaca, Congelados da Sônia Panqueca de Frango , Feijão Carioca, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hershey's Chocolate Amargo 60% de Cacau, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Pão Francês, Suco de Maracujá, Clara de Ovo, Queijo Coalho, Manteiga (com Sal), Ovo Mexido. 간식/기타: Maçã, Batata Doce, Banana Prata, Mel, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Naturovos Albumina de Chocolate, Aveia, Black Skull Creatina, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Max Titanium Dextrose, Batata Doce, Naturovos Albumina de Chocolate. 더보기
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3093 kcal
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운동:
공부 - 10 시간, 휴식 - 6 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 30 분, 국민체조 - 1 시간. 더보기
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주 0.6 kg 증가하기
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 댓글
Boa, meu amigo! Coloca aí a medida da panturrilha, po! Braço e cintura é fácil! kkkkk Abraço e boa sorte!
2018년 11월 28일 작성이: Raphael_Pires
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Rapha, comecei colocando cintura pra ver se estava engordando muito... depois braço, perna, quadril... daqui a pouco vira uma análise do método das dobras! 😂😂😂
2018년 11월 28일 작성이: humberto_freitas
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Kkkkk, verdade! Mas é legal colocar essas informações para ver você crescendo e mantendo a linha de cintura, por exemplo.
2018년 11월 28일 작성이: Raphael_Pires
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