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Hoje é dia em que devo comer um pouco pior, pois estarei fora de casa. O almoço foi acima do que eu esperava. Poderia ter colocado 2/3 do que coloquei de farofa e de arroz branco.
Eu trouxe o lanche de casa. Mas para a noite haverá um evento e deverei beber e comer tiragosto, saindo um pouco da linha. Penso em reduzir o consumo da cerveja da quarta pela metade (ainda bebo 4 dias na semana). Hoje pretendo beber apenas três long necks. Quanto ao tiragosto, eu ainda não sei o que será servido para poder me planejar antecipadamente.
Para compensar, tanto a alimentação quanto o fato de eu votar ao trabalho de escritório hoje, eu me esforcei em sair da cama antes das 6h para me preparar para caminhar (jogging) por 1h mesmo debaixo de chuva.
Geralmente, em casa, me peso pela manhã e ao fim do dia. Hoje me pesei apenas pela manhã. No dia 22 eu não devo me pesar. Voltarei a me pesar apenas no fim do dia 23.
Atualizando. Não bebi, mas enfiei o pé na jaca no buffet.
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96 kg
지금까지 감소한: 6.7 kg.
남은양: 19 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 21일:
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3987 kcal
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지방: 177.30g | 단백질: 136.55g | 탄수화물: 495.68g.
아침 식사: Água, Açúcar, Melitta Café Tradicional Solúvel, Leite (Leite Integral), Canastra Queijo Minas Artesanal, Ovo Cozido, Banana Prata. 점심 식사: Pimenta Vermelha ou Cayenne, Calabresa, Ovo Mexido, Molho Vinagrete, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Alface, Tomates Vermelhos, Farofa, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Ora Pro Nobis, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Bonen Sanduiche Natural de Ricota, Sanduíche de Presunto com Manteiga, Biscoitone Mini Pão de Queijo, Del Valle Suco de Uva. 간식/기타: Água, Castanhas-do-Pará, Itambé Iogurte Grego Pro Morango e Banana, Granola, Café, Maçãs Fuji, Uvas-Passas, Canastra Queijo Minas Artesanal, Piraquê Cream Crackers Integral. 더보기
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3671 kcal
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운동:
청소 - 10 분, TV 시청 - 1 시간, 읽기 - 1 시간, 책상 업무 - 4 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 38 분, 숙면 - 6 시간, 휴식 - 10 시간 10 분, 달리기(조깅) - 8km/h - 1 시간 2 분. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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