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3.300 kcal/dia
Continuando bulking
50% carbo 360 gr
25% gord 75gr
25% prot 180 gr
Cintura 90,0
Braço 36,0
Coxa 55,3
Quadril > 100,0
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76.2 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 2.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 21일:
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3035 kcal
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지방: 86.65g | 단백질: 171.08g | 탄수화물: 396.00g.
아침 식사: Clara de Ovo, Banana Prata, Queijo Coalho, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Omelete, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Betânia Leite Desnatado, Melitta Café sem Açúcar, Naturovos Albumina de Chocolate, Manteiga (com Sal). 점심 식사: Almôndegas de Carne de Vaca, Purê de Batata, Batatas Fritas, Carne de Sol, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Carioca, Macarrão. 저녁 식사: Macaxeira Cozida, Clara de Ovo, Ovo Mexido. 간식/기타: Naturovos Albumina de Chocolate, Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Batata Doce, Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Batata Doce, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Naturovos Albumina de Chocolate. 더보기
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3068 kcal
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운동:
공부 - 10 시간, 휴식 - 6 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 30 분, 국민체조 - 1 시간. 더보기
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주 0.3 kg 증가하기
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