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2018년 10월 1일 작성이: mariah6166
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2018년 10월 1일 작성이: josephc0917
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2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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2018년 10월 1일 작성이: Jing9917
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2018년 10월 1일 작성이: junius_
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2018년 10월 1일 작성이: josephc0917
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2018년 10월 1일 작성이: lili77318
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吃完就運動 或運動後吃, 人的肌肉 約有400g 肝醣約100g 。1500基礎代謝的人整天不動每小時約有60卡可吃。慢跑一小時可以吃400卡約2顆月餅。6個月餅約1500卡 。有運動的話等於每6小時可以吃三個月餅。剩下的12小時 純睡較 約還有750卡可吃 想輕食兩餐或一餐吃750都可以。
2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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主要在平均消耗跟補充熱量 完全沒動的人 每六小時只能吃360卡 。而人的肌肉因有400g的醣 約有1800卡的熱量 所以運動時是不容易燃燒脂的。運動後的修復才比較能燃脂。吃糖有防止分解肌肉的好處,且有適時的補充糖可以加速約2小時的蛋白合成。蛋白合成約6小時一輪。吃個100到200卡的醣就行。和蛋白約可補充300卡。每六小時不用超過20克的蛋白。多吃只會對臟器造成負擔。因為每六小時也只會吸收15到20克而已 。多的只會變純熱量或排掉。
2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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有吃糖且熱量控制好 就等於每四小時就可再補充一次蛋白,可以讓肌肉長快點。當肌肉長的快 ,脂肪就長的慢。不管如何進食,兩者都一定是同時成長與消秏。要健康瘦就得讓肌肉合成加快。也就是要運動跟補充蛋白。蛋白合成肌肉 醣防肌肉分解。當然吃生酮飲食法的人 就不用太在意醣。
2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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總之有運動就一定要吃醣
沒運動不適用。
醣類有節約或備用蛋白質(protein sparing)的作用,當膳食中的醣類足夠時,人體會優先採用它作為能量的來源,使蛋白質可以備用作建構或修補組織(如肌肉及其他器官)之用。
運動後盡快補充醣分有利隨後的運動表現(如在同一日內進行多次訓練或比賽)。
肌醣的重新合成在運動後的 30分鐘內最為迅速,而且這現象可以維持至運動後的 6小時內。
因此,比賽或運動完畢後,如果要盡早恢復肝醣及肌醣的水平,就要立刻食用高醣(特別是高升糖指數)膳食,如大部分的麵包、薯仔和運動飲品等,以盡早提升血糖水平,激發胰島素效應,促進肌醣和肝醣的重新合成。
2018년 10월 1일 작성이: richlee1231
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2018년 10월 1일 작성이: josephc0917
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2018년 10월 1일 작성이: gulinlin
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