Ik weet dat ik me hier niet te populair maak door mijn uitleg, maar doe het toch nog een keer.
Mensen vragen om raad, dus geef ik mijn mening. Ik doe dat tot 2 maal toe. Te weinig eten leidt tot een verstoord metabolisme. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor de rest van hun leven. Dus : het is mijn verdomde plicht om hen hierop te wijzen. Wat men hier dan verder mee doet gaat me inderdaad niet aan. Ik kan het niet verhelpen als sommigen zich persoonlijk geviseerd voelen. Ik heb ze enkel nogmaals op mijn goede raad gewezen. Crash-diëten hebben nog nooit gewerkt en zullen dit ook nooit doen. Iedereen die hier blijvende resultaten behaalt eet voldoende, ga dit maar eens na. Hieronder een voorbeeld wat een calorie-inname zou moeten zijn.
Voor een vrouw van 20 jaar met een lengte van 150 cm en een gewicht van 45 kilo gelden de volgende waarden.
Wanneer je niet sport:1.490 kcal
Bij 1 tot 3 uur per week:1.707 kcal
Bij 3 tot 5 uur per week:1.925 kcal
Bij 6 tot 7 uur per week:2.142 kcal
Wil je een pond per week afvallen dan moet je ongeveer 500 kcal minder eten dan jouw dagelijkse caloriebehoefte. In jouw geval betekent dit dat je 990 kcal per dagmag eten.
Wie hier is slechts 150cm. 45 kg is aan de onderkant van de vork 'normaal gewicht'. Dus hier geldt 1500 kcal/dag om op gewicht te blijven, indien je de hele dag op je stoel blijft zitten!! Dus ik denk dat mijn advies van +/- 1400 kcal/dag niet overdreven is.
Link om je calorieverbruik te berekenen :
http://www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/#resultaat
Wat eigenlijk niet nodig is, want fatsecret geeft ook een vrij goede berekening.