|
"2. Употребляйте белки в достаточном количестве. В день человеку требуется около 0,7–0,8 грамма белка на 1 килограмм веса в день.
ИЗ которых тридцать необходимо получить из одного приема пищи, чтобы мышцы смогли эффективнее синтезировать белок. Если вес человека примерно 90–100 килограммов и при этом жир составляет 35 %, будет достаточно 60 граммов вдень, поскольку жировым клеткам не требуется столько же белка, сколько мышцам. При потере веса и мышечной массы после 65–70 лет следует немного увеличить потребление белка на 10–20 %, то есть на 4–6 граммов в день."
|
78.9 kg
지금까지 감소한: 6.6 kg.
남은양: 3.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 20일:
|
812 kcal
|
지방: 46.21g | 단백질: 26.73g | 탄수화물: 73.53g.
아침 식사: Фундук Фундук, Магнит Мандарин, SPAR Картофельное Пюре, Lutik Грибное Ассорти, ВкусВилл Масло Оливковое, Окей Перец Желтый, Ашан Помидор. 저녁 식사: Перекресток Картофель Отварной, Red Star Labs Basic Meal, Фундук Фундук, Ашан Помидор. 더보기
|
주 2.8 kg 감소하기
|