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とりあえずの増量マクロは
たんぱく質200gくらい、脂質70g以下、糖質260gくらいから進めてます。
減量期ほど厳密には計算しておらず、たんぱく質200gとれていれば、あまり脂質とり過ぎないように注意しながら好きなものを食べています。
おそらく2500～3000㌔㌍あたりだと思います。
増えなくなってきたらたんぱく質、脂質は固定で、糖質量のみ上げていく感じで㌍増やしていこうと思います。
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72.2 kg
지금까지 감소한: 3.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 11일:
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1737 kcal
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지방: 49.72g | 단백질: 154.77g | 탄수화물: 176.32g.
아침 식사: チョコチップクッキー, オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, オートミール, 卵. 점심 식사: 玄米ごはん（カロリーslim）, サラダチキンスモーク, 卵. 간식/기타: プロテインバー（コンバットクランチ）, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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