kleines71님의 저널, 2018년 08월 23일

ich mache IF 16/8 

Ja ich auch. wie lange machst du das schon? Ich weiß April. Hab im Jan mit Yokebe angefangen 

seid April  

Ich hab vor ca 5 wochen erst wieder angefangen. Ist für mich ein super weg abzunehmen, war eh nie der große frühstücker und so komme ich mit 2 Mahlzeiten am tag klar und spar dadurch kcal  

Wobei richtig fasten glaube bei mir falsch ist, ich trinke morgens ein kaffee weil ohne den geht es nicht ( dann bin ich unerträglich) und den dürfte ich ja eigentlich auch nicht trinken dann aber essen tue ich erst nach 12 und höre spätestens um 20 uhr auf  

Also bei mir war es eigentlich von anfang an sehr gut  

Ja kcal zähle ich auch ,ich glaube ohne Defiziet bringt keine Diät was. 

Kaffee schwarz kann man ruhig trinken in der Fastenzeit. Ist ganz offiziell. Und ungesüßten Tee usw-wasser mit zitronenscheiben trinke ich immer. Ich hab seid Jan 13 kg runter. Fasten mache ich erst seid April. Aber auch bauchumpfang schrumpft.💪 

Ich brauch immer ein kleinen schuss Milch in meinem Kaffee 

Ich muss sagen ich habe bis 12 uhr eh kein hunger weil ich wegen der arbeit so beschäftigt bin. Am Wochenende ist es etwas anders aber auch gut auszuhalten 

Um abzunehmen braucht man nur ein kalorien defizit. Diese kannst du füllen wie du willst. 1g carb & protein = 4kcal 1g fett = 9kcal Fasten ist, wenn man es nicht zu oft und zu lange macht, gesund aber nicht nötig um gesund abzunehmen. Um gesund abzunehmen darf man ein kaloriendefizit von max 20% haben, nicht nur um den jojo-effekt zu verhindern, sondern um wirklich fett statt muskelmasser zu verstoffwechseln. Jeder der mehr als 1kg pro woche verliert, der verliert größtenteils muskelmasse statt fett. Da gibt es nichts zu diskutieren, das wurde zig mal von studien bestätigt (einige hier sind anderer „meinung“). Ein kaloriendefizit bringt IMMER eine verstoffwechselung der muskel mitsich, jedoch erhöht sich diese exponentiell je höher das defizit ist. 

Wer Fett abbauen möchte, muss essen :-)  

Intervall Fasten und Kalorien zählen. Das IF hilft mir sehr da ich ein abends Esser bin. 😅 Und wenn das Zeitfenster zu ist ist es zu. Und es gibt am nächsten Tag erst wieder was Festes. 

mal so mal so, um Moment zähle ich Kalorien ...aber auch beim fast sollte man meiner Meinung kal zählen, damit es nicht zuviel wird