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Was will ich eigentlich… und warum?
Wenn ich mir überlege, weswegen viele von uns hier sind, dann lese ich in den Bios regelmäßig sowas wie „ ich suche Motivation in der Gruppe“ oder „ich sollte/müsste abnehmen“. Ich frage an dieser Stelle mal: Was WILLST du eigentlich? Und warum..?
Eine wichtige Erkenntnis aus den letzten Jahren ist für mich, dass nicht nur die pure Nennung eines Ziels motivierend wirkt sondern insbesondere seine Konkretisierung und Erläuterung. Man braucht etwas, woran man sich halten, längs hangeln oder auch mal klammern kann! Würde ich lediglich rausrülpsen „ich will Mitte 2019 80kg wiegen!“ ist das nicht halb so motivierend, als würde ich sagen „ich will Mitte 2019 80kg wiegen und fitter sein, weil ich mich besser fühlen will, attraktiver für meine Frau und ein gutes Vorbild für meine Tochter sein will“.
Ebenso kann ein Gewichtsziel lähmend oder frustrierend sein. Jemand, der 130kg wiegt und demnach 50kg verlieren will, für den sind 80kg eine Ewigkeit hin. Das kann lähmen, wenn man die reine Zahl sieht, weil man kein Licht am Ende des Tunnels sieht. Genauso kann es jemanden frustrieren, wenn er sich kurz vor dem Ziel wähnt, es schafft und dann wieder schnell in alte Muster verfällt - man hat es ja schließlich geschafft! Die Psychologie spielt hier eine extrem wichtige Rolle: Wenn ich nicht erkennen kann, warum ich etwas eigentlich mache, bin ich viel eher geneigt, es nicht zu tun - und da hilft das Wissen um ein Glücksgefühl wie das Lächeln der eigenen Frau sehr viel mehr als eine schnöde Zahl auf der Waage.
Mein Tipp an dieser Stelle: Konkretisiere dein Ziel und „gib dem Kind einen Namen“! Das wird dich (nicht immer, aber) so manches mal von der Schokolade, den Chips oder dem Bierchen fernhalten und du hast einmal mehr dem Schweinehund ein Schnippchen geschlagen.
Viel Erfolg euch allen!
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91.5 kg
지금까지 감소한: 6.3 kg.
남은양: 1.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 08월 22일:
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1845 kcal
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지방: 33.44g | 단백질: 97.80g | 탄수화물: 251.66g.
아침 식사: Milbona Skyr Blaubeere, Banane, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Lidl Haferflocken, Äpfel. 점심 식사: Möhren, Kronenbrot Bauern Schwarzbrot, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Lätta Halbfettmargarine, Tomaten, Linessa Light Salami 1A, Crefée Französische Kräuter. 저녁 식사: Hello Fresh Pikant Mariniertes Schweinefilet. 간식/기타: Flensburger Pilsener, Weißer Tafelwein. 더보기
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3105 kcal
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운동:
운전 - 20 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 1 시간 30 분, 앉아있기 - 2 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 3 시간 40 분, 가사 - 20 분, 샤워 - 10 분, 책상 업무 - 8 시간. 더보기
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주 2.5 kg 감소하기
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